1. Обалденная фітнес програма - зумба
2. Що худне і скільки калорій витрачається
3. Зумба російською мовою для початківців
4. Майстер-клас від Beto Perez
5. базові руху
6. Силова програма від Тані Бердслі
7. Зумба Аква
8. Плюси і мінуси програми Зумба

Доброго времени суток дорогі друзі. Прийшло довгоочікуване літо і всім хочеться виглядати красиво. Хтось ходить в спортзал, хтось сидить на дієті. А хтось вдома займається на тренажері. Але що робити, якщо монотонні тренування вам не подобаються? І так складно дотримуватися дієти ... Таким людям ідеально підійде зумба фітнес відео уроки для схуднення. Я вам покажу більшість тих, які сама пройшла ... тобто. протанцювала 🙂

Це енергійна програма тренувань, яка не дасть вам занудьгувати. А найголовніше, вона не набридне. Так як «танець для схуднення», як ще називають Зумбо, має безліч варіацій. Можна розучувати нові рух, комбінувати їх. Загалом весело проводити тренування.

Обалденная фітнес програма - зумба

Родоначальником цього чудового напрямку є колумбійський хореограф Альберто Перес. Він розробив тренування танцювального типу. Від вас вимагається активно повторювати запальні рухи за тренером. В програму входять ритми сальса і меренга, самба, фламенко. Сьогодні в дану тренування включають навіть хіп хоп і belly dance.

Не варто думати, що для занять вам потрібно мати танцювальний талант. Головне зловити ритм, наскільки гарні ваші рухи не суть важливо. Адже вам не на сцені танцювати. Ваша мета - схуднути. А це значить рухатися треба довго і інтенсивно. Заняття триває не менше години. І повірте за цей час з вас сім потів зійде.

Найбільших результатів можна досягти, займаючись в групі з тренером. Але якщо такої можливості немає, танцювати можна вдома.

Основний плюс запальних танців - вони не набридають і не стомлюють так, як звичайне тренування

Більш того, заняття такого плану відмінно піднімають настрій. Вони мають важливий психологічний аспект. Шанувальники зумба відзначають, що завдяки заняттям вони стали більш впевненими в собі. Сама на собі це відчула 🙂

Сучасна зумба більше підходить для молодих людей. Вони з легкістю можуть скакати від години і більше під запальні ритми. А для людей старшого віку сьогодні існує комплекс вправ Zumba Gold. Він має більш спокійний ритм, тому навантаження щадна. При цьому вона розроблена таким чином, що ефект схуднення все одно є.

Навіть існує дитяче напрямок - Zumbini. Крім активних танців тренування наповнена ігровими моментами.

Що худне і скільки калорій витрачається

Зумба відноситься до кардіотреніровки. Під час активних рухів поліпшується кровообіг. І як при будь-якій іншій тренуванні навантажуються м'язи. Величезний плюс запальних танців в тому, що вони задіють усі м'язи. Під час занять потрібно рухати руками, ногами, робити випади, нахили і т.д.

Це означає, що будуть навантажені м'язи ніг, рук, черевного преса, спини і грудей. Регулярно займаючись зумба, ви підтягнете фігуру. Крім цього, отримаєте хорошу гнучкість. Завдяки стрибків і випадів добре пропрацюєте чотириглаві м'язи, а також біцепси стегна.

Різна інтенсивність програми дозволяє за одну годину спалити 350-500 калорій. Це більше, ніж ви б змогли втратити на кардіо кікбоксингу або степ-аеробіки

Для занять краще вибирати вільний одяг, але не мішкуватий. Бо якщо робити все правильно, ви будете активно пітніти. Для поліпшення ефекту можете ще використовувати бриджі для схуднення. Поруч з собою можна покласти воду і полотенечко. Не турбуйтеся, якщо не відразу буде все виходити. Я згадую свої перші заняття. Вистачало мене перший час всього на 15 хвилин 🙂

Тренування були просто вимотує. Я нічого не встигала, ноги і руки жили своїм життям. Здавалося я взагалі не навчуся рухатися як тренер. Але через 5-6 занять я почала без праці копіювати його руху. Мені вдавалося займатися без перепочинку по 40 хвилин і більше.

На сьогоднішній день існує кілька різних напрямків зумба. Підбирати можна орієнтуючись на свою фізичну підготовку і перевагам в музиці.

Зумба російською мовою для початківців

Я знайшла для вас дуже цікаве відео. У ньому показані базові кроки ритму меренги. Це основа класичної програми зумба. Ви зможете використовувати ці вправи на ранковій зарядці. Чи ввечері. Навчання проводить чудовий майстер - тренер, zes інструктор Росії - Наталія Булл.

У наступному відео ви можете ознайомитися з базовими елементами в танці. Повторюйте за хлопцями і займайтеся не менше години. Як ви можете помітити в даному відео активно задіяні руки. Багатьом може здатися, що тренування занадто легка. Повірте, в перший раз її дуже складно витримати навіть 30 хвилин. Але з часом ви будете витривалішими і зможете стрибати не менше години.

Майстер-клас від Beto Perez

Це відео з самим засновником Зумбо. Він знайомий з багатьма зірками і багатьом з них ставив танці. Саме він показав світу дану програму схуднення і продовжує активно її просувати. Основна відмінність його тренувань від тих, що були вище - вони інтервальні. Він чергує більш спокійні танцювальні рухи з інтенсивними. В результаті таких танців вдається добре підтягнути стегна і живіт.

Вперше я познайомилася з зумба саме під відео Beto Perez. Подивіться яка у нього величезна аудиторія. З яким задоволенням люди повторюють його руху. Я також не втрималася і почала самостійно вивчати Зумбо. Дана програма прекрасно підходить для початківців.

А тут Beto повільно показує, як можна розучити руху за кілька хвилин. І перетворити їх в повноцінний «танець для схуднення».

Хочу дати пораду новачкам. Не намагайтеся переглядати відразу велику кількість відео. Я теж так робила. Скакала від одного відео до іншого. Намагалася спробувати і те, і це, і все відразу 🙂 Потрібно вивчити базові рухи. Потім ви можете вибирати будь-який танець. Звичайно, якщо є можливість походіть до тренера. Потім можна буде займатися вдома. До речі, пошукайте знижки на заняття з тренером на Бігліон і Групон - я там частенько знаходжу цікаві варіанти і недорого.

базові руху

Будь-яке тренування повинна складатися з 4 частин:

• Розминка - необхідна для запобігання травм під час танців;
• Розучування нових рухів;
• Закріплення нових елементів;
• Вправи на розтяжку для розслаблення м'язів;
• Саме тренування.

Я підібрала для вас відео з базовими рухами зумба. Нехай вас не бентежить, що заняття англійською мовою. Головне стежити за рухами тренера і повторювати за ним.

Силова програма від Тані Бердслі

До цього виду програми слід переходити після того як розучите основу. Цей тренер проводить дуже активні тренування. У чому величезний плюс занять саме з нею - силові навантаження. Вона поєднала класичний фітнес з рухами зумба. Якщо ви хочете підтягти прес і руки - дивіться відео:

За відгуками, це сама енергозатратна програма. Таня вимотує до знемоги, зате струнку фігурку вже точно отримаєте.

Наступна тренування спрямована на опрацювання сідниць. Також вона добре навантажує серце і судини, тобто це кардіо тренування.

Будь ласка, не забувайте про 10-15 хвилинної розминки. Спочатку у вас може не виходити, у мене було також. Через кілька занять ви зможете легко ловити ритм і повторювати за тренером. Час тренування збільшуйте поступово. Не потрібно відразу себе вимотувати. Втома повинна бути приємною. А не так, що після заняття ви не можете ні руку, ні ногу підняти 🙂

Зумба Аква

Це різновид класичної Зумбо, але заняття проходять у воді. Ефективність зростає в рази, так як у воді втрачається більше калорій. Навантаження рівномірно розподіляється на всі м'язи. Що дуже важливо для людей з хворими суглобами або серцем. Тренування більш щадні, але не менш ефективні. Я бачила тільки позитивні відгуки про цю програму.

Плюси і мінуси програми Зумба

Основний плюс такого фітнесу - відчуття танцю, а не виснажливих занять. Зумба дарує позитив і не набридає. Хоча по навантаженню нічим не поступається класичним фітнесу. Після занять ви будете вичавлені, як лимон! Крім цього, програма має великий оздоровчий ефект. Вона дозволяє:

• зміцнити серцево-судинну систему;
• підвищити імунітет;
• знизити цукор в крові;
• прискорити метаболізм і схуднути;
• знизити рівень поганого холестерину і підвищити хороший;
• позбавити від стресу і напруги.

Однак така аеробіка не дозволяє накачати м'язи. Якщо мета зробити тіло рельєфним від тренажерів нікуди не дітися. Якщо ж ви хочете просто схуднути, зробити фігуру стрункою - ця програма для вас.

Але, як і у будь-якого тренування у Зумбо є протипоказання. Так як навантаження під час тренувань досить серйозні вона підійде не всім. Люди із захворюваннями серця і судин повинні тренуватися за спеціальним курсом, який повинен розробити досвідчений тренер.

Також при проблемах з хребтом і суглобами цей тип фітнесу не підходить. Людям дуже огрядним також не підійдуть «запальні танці». Хіба що можна спробувати аква-Зумбо. У всьому іншому програма не має аналогів і завоювала вже популярність у всьому світі.

Сподіваюся вона допоможе вам залишатися у формі і подарує гарний настрій. обов'язково підписуйтесь на оновлення . Чекаю нових зустрічей, всім пока.

З повагою, Ольга Сологуб