Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Жиры в рационе

  1. Статьи по теме

Жиры в рационе - спорная тема. Было доказано, что они способствуют для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, вы также должны помнить, что они являются важным макро-компонентом сбалансированной диеты, и вы, безусловно, не можете отказаться от них. Как же тогда найти золотую середину?

Жиры, наряду с белками и углеводами, являются третьим основным питательным веществом в рационе человека. Жирные кислоты участвуют во многих процессах, происходящих в организме, например, в гормональной регуляции, выработке ферментов, работе нейротрансмиттеров или в правильном функционировании иммунной системы. Кроме того, они являются основным источником энергии, обеспечивают витамины и минералы и помогают их усвоению. Они также являются важным компонентом клеточной структуры. Однако употребление жира также может нанести большой вред нашему организму - все зависит от их типа и количества.

Распределение жира:

Насыщенный (НКТ)
Их источником в рационе являются, среди прочего: молочные продукты, сало, пальмовое масло и кокосовое масло.

NKT являются источником холестерина, который необходим организму для выработки гормонов и нормальной работы мозга. Эти жиры идеально подходят для термической обработки.

Мононенасыщенные (JNKT)
Их источником в рационе являются: рапсовое масло, авокадо, оливковое масло, фисташки, фундук, кешью, миндаль.

JNKT предотвращает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, потому что они борются с плохим холестерином (ЛПНП) и оказывают противовоспалительное действие. Они также являются хорошим источником омега-9 жирных кислот.

Полиненасыщенные (ПНЖК)
Их источником в рационе являются, среди прочего: грецкие орехи, семена подсолнечника, семена льна, льняное семя, льняное масло.

ПТС являются хорошим источником омега-3 и омега-6 жирных кислот, дефицит которых приводит к нарушениям в структуре и функционировании нервной системы, влияет на формирование и развитие инфекций, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. ПНЖК являются источником жирорастворимых витаминов: A, D, E и K. В организме они также используются в качестве компонента клеточных мембран. Высокое содержание ПНЖК предотвращает преждевременные роды и низкий вес при рождении новорожденных.

Транс-жиры
Транс-жиры образуются в результате гидрирования растительных масел. В этом процессе растительные масла обогащаются молекулами водорода и подвергаются воздействию высокой температуры, что увеличивает их долговечность. Это, в свою очередь, является очень желательной особенностью в случае консервированных продуктов - эти жиры широко используются для его производства.

Они также могут образовываться при плохом способе термообработки - например, при жарке с низкотемпературными растительными маслами.

Транс-жиры оказывают влияние на развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Они увеличивают риск инсультов, снижают фертильность и приводят к выкидышам.

На чем жарить?
Для жарки лучше всего выбирать масла, которые имеют высокую температуру копчения (копчения), а также те, которые устойчивы и не реагируют с кислородом. Это означает, что чем больше в масле присутствует насыщенных жирных кислот, тем стабильнее оно при термической обработке. Жиры, содержащие в основном насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, будут лучшим выбором. Однако следует избегать жарки с жирами, богатыми полиненасыщенными жирными кислотами. По своей химической структуре они содержат по меньшей мере две двойные связи, которые при воздействии высоких температур вступают в реакцию с кислородом с образованием вредных соединений.

"Хорошие" жиры
В правильно сбалансированной диете наибольший процент потребляемого жира должен составлять продукты, содержащие в основном ненасыщенные жирные кислоты, то есть такие продукты, как: авокадо, морская рыба, орехи, оливковое масло или льняное масло. Они так называемые здоровые жиры, которые обладают противовоспалительным действием и могут также способствовать потере висцерального жира. Это очень важная задача, потому что избыток жировой ткани внутри брюшной полости может привести к инсулинорезистентности, нарушениям обмена веществ, гипертонии и неправильному уровню холестерина и триглицеридов в крови.

Не все жиры вредны для здоровья. Для правильного функционирования организма необходимо обеспечить все макроэлементы: белки, углеводы и жиры. Диета с повышенной долей ненасыщенных жирных кислот может быть хорошим решением для многих людей, имеющих проблемы с избыточным весом, уровнем глюкозы в крови, и тех, кто хочет улучшить метаболическое здоровье.

Источник: www.akademiadobregosmaku.sggw.pl

Статьи по теме

  • Жиры в рационе - спорная тема Масло или маргарин? Как намазать хлеб? Как намазать хлеб? Это вопрос, который задают большинство из нас. Решение о выборе масла или маргарина не имеет значения [...]
  • Расширение рациона младенцев Схемы питания здоровых детей были созданы для родителей и опекунов маленьких детей, чтобы помочь им исправить [...]
  • Снижение содержания трансжиров
    в пищевых продуктах В последние годы содержание неблагоприятных трансжиров уменьшилось во многих продуктах, но они все еще [...]
  • Пеганизм - модная диета
    на 2019? Тенденции в области питания и питания удивляют нас каждый год. Есть больше планов питания, которые будут исправлены [...]
  • Кокосовое масло
    это вредно для здоровья Содержащий много насыщенных жиров, кокосовое масло по меньшей мере так же вредно для здоровья, как сало, говяжий жир и масло [...]
  • Здоровая игра! Морковь вместо чипсов, стакан воды вместо сладкого напитка. Как побудить детей питаться в соответствии с принципами здорового [...]
  • Пища для специальных целей
    под контролем Торговая инспекция внимательно изучила продукты питания для маленьких детей, спортсменов и людей, соблюдающих диету. Контроллеры имели [...]
  • Специальные свойства
    жирные кислоты Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3 и омега-6, играют очень важную роль в нашем [...]

Похожие

Какая тренировка для бицепса и трицепса наиболее эффективна?
... полнить более специализированные упражнения для этой группы мышц, то есть одно из упомянутых выше. Именно эти упражнения больше задействуют выбранную группу мышц . Это означает, что больше мышечных волокон, принадлежащих к мышцам трицепса, работают. Применять принцип разделения мышечных групп Сейчас я представлю вам довольно малоизвестный принцип тренировки, который при правильном применении может значительно улучшить эффект от
Как же тогда найти золотую середину?
На чем жарить?
Как намазать хлеб?
Как намазать хлеб?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...