Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Какая тренировка для бицепса и трицепса наиболее эффективна?

  1. Из этой статьи вы узнаете:
  2. Какие мышцы тренировать на одной тренировке
  3. Оптимизация тренировок для более эффективного развития мышц
  4. Применять принцип разделения мышечных групп
  5. Вершина айсберга
  6. Выберите подходящий план тренировок
  7. "Вводный курс по бодибилдингу"
  8. Для продвинутых (систематическое обучение не менее полугода)
  9. Если вы можете тренироваться только дома, выбирайте тренировку с гантелями

Из этой статьи вы узнаете:

  • Каковы лучшие упражнения для массы бицепса и трицепса

  • Какие наборы мышечных групп являются лучшими, то есть вы узнаете принцип разделения мышечных групп

Какие упражнения на бицепс и трицепс являются наиболее эффективными?

Практически все тренеры знают, что лучшими упражнениями на бицепс и трицепс являются:

Какие мышцы тренировать на одной тренировке

Среди большинства тренеров существует стереотипное мнение, что трицепсы следует тренировать в тот день, когда вы тренируете грудь, и бицепсы, когда тренируете спину. Это лучшие связи?

Оказывается, это не так. Лучше тренировать трицепс в другой день, чем мышцы груди или плеча. То же самое относится и к бицепсам - их лучше не тренировать в тот же день, что и самые широкие мышцы спины.

Оптимизация тренировок для более эффективного развития мышц

Когда мы тренируем первый жим лежа в качестве основного упражнения на груди, трицепс работает в значительной степени. Конечно, тренируя только жим лежа, это классический, на плоской скамье с шириной ручки около 80-85 см, мы также можем развивать трицепс, но не слишком быстро .

Однако, если мы хотим достичь наилучшего эффекта в развитии трицепса, нам нужно выполнить более специализированные упражнения для этой группы мышц, то есть одно из упомянутых выше. Именно эти упражнения больше задействуют выбранную группу мышц . Это означает, что больше мышечных волокон, принадлежащих к мышцам трицепса, работают.

Применять принцип разделения мышечных групп

Сейчас я представлю вам довольно малоизвестный принцип тренировки, который при правильном применении может значительно улучшить эффект от тренировок: принцип разделения мышечных групп.

Мы знаем, что скорость развития данной мышцы также определяется процентом мышечных волокон, которые мы можем задействовать в усилиях.

А теперь самое главное, что я хочу передать в этой статье

Если вы хотите добиться лучших результатов в развитии трицепсов, тренируйте их в другие дни, чем сжимать в клетке или давить на плечи, сидя или сидя

Когда вы тренируете трицепс после того, как сжимаете грудь или сжимаете плечи, вы, конечно, хорошо их разогреваете, но также устаете и не можете выполнять такие интенсивные тренировки на них, как в другой день.

То же самое относится и к бицепсам. Когда вы тренируете их с самой широкой спиной, вы замедляете развитие своего «baniaków», потому что бицепсы довольно активно участвуют в тренировках во время так называемых. «Бабочки»

Наилучшие эффекты в развитии бицепса будут достигнуты, тренируя их в другие дни, чем самые широкие мышцы позвоночника

Возможно, это может быть очень революционным для вас, что вы читаете здесь. Тем не менее, я призываю вас попробовать этот метод. Дайте себе по крайней мере 2 - 3 месяца для эксперимента, чтобы увидеть результаты. Помните, однако, что они зависят от других факторов, таких как питание.

Принцип разделения мышечных групп следует использовать при тренировках других групп: плечи не тренируются вместе с грудью .

Внимание! Конечно, принцип, представленный здесь, применим не только к периферийным тренировкам или FBW (когда все группы тренируются на каждой тренировке).

Вершина айсберга

Конечно, в этой статье я упомянул только один из элементов тренинга - способ объединения упражнений в одну тренировку.

Для того чтобы план тренировок был эффективным, для ваших мышц наиболее важно то, как стимулы меняются от тренировки к тренировке, и поэтому вы можете умело изменять такие параметры, как:

  • размер груза,
  • количество повторений и серий,
  • длина перерывов между ними

Хорошая вещь, особенно в начале, когда он обратится за помощью к опытному тренеру и к проверенному плану тренировок, подходящему к текущим возможностям. Я призываю вас использовать наши планы, подготовленные опытными тренерами.

Выберите подходящий план тренировок

Для начинающих или тех, кто начинает после долгого перерыва, мы предлагаем

"Вводный курс по бодибилдингу"

Проверьте предложение

Для продвинутых (систематическое обучение не менее полугода)

«Программы повышения квалификации»

Проверьте предложение

Если вы можете тренироваться только дома, выбирайте тренировку с гантелями

«Тренировка с гантелями дома»

Проверьте предложение

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...