Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

3 упражнения для низа (вместо приседаний)

Вы мечтаете о выдающихся ягодицах? В этом посте вы найдете несколько эффективных упражнений для дна.

Не все должны любить приседания. Не каждый может их сделать. Итак, как вы тренируете свое дно, чтобы быть стройным и выделяться? К счастью, приседания не заканчивают мир и существуют другие способы достижения цели. В сегодняшнем посте мы покажем вам несколько эффективных упражнений для стройной задницы, которые вы можете выполнять вместо приседаний. Проверьте это!

# 1. Поднимите бедра. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, а ступни опираются на пол. Поднимите бедра (спина должна быть прямой), а затем опустите его. Повторите 10 раз, и если вы не чувствуете усталости, добавьте еще 5 повторений. Когда бедра подняты, крепко сожмите ягодицы.

# 2. Поднятие ног I. Встаньте на колени на коврик и положите руки так, чтобы они находились на уровне груди (то есть вы просто должны быть на четвереньках). Поднимите одну ногу таким образом, чтобы бедро находилось на одной линии со спиной, а икра образовала угол в 90 градусов. Повторите 10 раз и измените ногу.

# 3. Поднятие ног II. Лягте на бок и выпрямите ноги (тело должно быть в одну линию). Поднимите одну ногу вверх и медленно опустите ее, не опуская ее на землю. Повторите 15 раз, затем измените страницу.

Повторите 15 раз, затем измените страницу

Вышеперечисленные упражнения можно выполнять 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений. Чтобы не становиться слишком скучным слишком быстро, ищите другие варианты упражнений с подъемом ног и сжиманием ягодиц (например, стойте на небольшом шаге и двигайте пятками по направлению к себе и ногам врозь). Пока сверху, сожми ягодицы дальше). Мы также рекомендуем тренировку Mel B, которая производит хорошее впечатление, но эффект того стоит.

Источник фотографий: http://pl.pinterest.com

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...