Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

3 упражнения для низа (вместо приседаний)

Вы мечтаете о выдающихся ягодицах? В этом посте вы найдете несколько эффективных упражнений для дна.

Не все должны любить приседания. Не каждый может их сделать. Итак, как вы тренируете свое дно, чтобы быть стройным и выделяться? К счастью, приседания не заканчивают мир и существуют другие способы достижения цели. В сегодняшнем посте мы покажем вам несколько эффективных упражнений для стройной задницы, которые вы можете выполнять вместо приседаний. Проверьте это!

# 1. Поднимите бедра. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, а ступни опираются на пол. Поднимите бедра (спина должна быть прямой), а затем опустите его. Повторите 10 раз, и если вы не чувствуете усталости, добавьте еще 5 повторений. Когда бедра подняты, крепко сожмите ягодицы.

# 2. Поднятие ног I. Встаньте на колени на коврик и положите руки так, чтобы они находились на уровне груди (то есть вы просто должны быть на четвереньках). Поднимите одну ногу таким образом, чтобы бедро находилось на одной линии со спиной, а икра образовала угол в 90 градусов. Повторите 10 раз и измените ногу.

# 3. Поднятие ног II. Лягте на бок и выпрямите ноги (тело должно быть в одну линию). Поднимите одну ногу вверх и медленно опустите ее, не опуская ее на землю. Повторите 15 раз, затем измените страницу.

Повторите 15 раз, затем измените страницу

Вышеперечисленные упражнения можно выполнять 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений. Чтобы не становиться слишком скучным слишком быстро, ищите другие варианты упражнений с подъемом ног и сжиманием ягодиц (например, стойте на небольшом шаге и двигайте пятками по направлению к себе и ногам врозь). Пока сверху, сожми ягодицы дальше). Мы также рекомендуем тренировку Mel B, которая производит хорошее впечатление, но эффект того стоит.

Источник фотографий: http://pl.pinterest.com

Похожие

Штанго - будь легким! Тренировки, упражнения со штангой. Как тренироваться со штангой?
Тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг ... являются наиболее часто связанными спортивными дисциплинами со штангой. Большинство женщин боятся этого типа оборудования, в то время как мужчины мотивированы в то же время, но также показывают свои слабости. Может ли этот кусочек разговорного «железа» помочь нам в тренировках?
В Виннице проведут Духовные Упражнения для женщин и девушек - Христианский портал Кириос
... упражнения по методу Святого Игнатия из Лойолы"> С 7 по 10 марта 2018 года, в приходе Покрова Пресвятой Богородицы УГКЦ Винница, для женщин и девушек проведут Духовные упражнения по методу Святого Игнатия из Лойолы. Как сообщает в. Лука Шаламай, ВС, несмотря на то, что эти упражнения были написаны святым Игнатием почти пять веков назад, они никак не утратили своей актуальности в наше время, и являются лучшей помощью в исцелении «духовной
Комплекс упражнений, которые сделают ваш живот плоским как доска за две недели!
... для каждой страницы. доля 3. Доска 5 серий по 60 секунд каждая.
Формы груди фото с помощью упражнений
Красивые, упругие и подтянутые грудь - мечта каждой женщины, для достижения которой многие представительницы прекрасного пола готовы идти на безумные поступки и жертвы. Кто-то изнуряет себя диетами и физическими упражнениями, а кто-то рискует и ложится под скальпель пластического хирурга. Наверное, каждая вторая девушка мечтает изменить формы груди фото. Кожа груди требует специального ухода. А грудные мышцы - специальных упражнений.
ЯНВАРЬ - мрачный месяц для большинства людей, но также и время года, когда люди больше всего заинт...
ЯНВАРЬ - мрачный месяц для большинства людей, но также и время года, когда люди больше всего заинтересованы в активной деятельности. Однако из-за того, что членство в тренажерном зале является дорогостоящим, и есть больше видео на YouTube, чтобы смотреть их дома, многие люди предпочитают тренироваться, не выходя из своей гостиной.
Они нашли тело алфаниста, который умер 31 год назад
Импорт из Греции ударил по болгарским производителям абрикосов Производители абрикосов из региона Силистра несут убытки из-за импорта фруктов из Греции и низких

Комментарии

Упражнения со штангой для женщин?
Упражнения со штангой для женщин? В то время как для мужчин это отличное решение, потому что в их случае обычно речь идет о наращивании мышечной массы и развитии силы, иногда это неприемлемо для женщин. Почему? Прежде всего потому, что, думая о знамени, они представляют себе могущественных женщин - бодибилдеров, имеющих огромные веса. И снова мы возвращаемся к обычным аэробным упражнениям, зумбе или скучному фитнесу. И вам нужно только осмелиться, вам не нужно обладать огромной силой,
Какие ВАШИ упражнения для любимых ручек любви?
Какие ВАШИ упражнения для любимых ручек любви? Как потерять свои ручки любви в 10 упражнениях? 4,5 (89,23%) 13 голосов
И вместо объявления сказок, которые могут быть довольно интересными, в рекламе показываются больные дети, потому что какой-то фонд собирает 1%?
И вместо объявления сказок, которые могут быть довольно интересными, в рекламе показываются больные дети, потому что какой-то фонд собирает 1%? Идеальная картина для детей. Уже в первые секунды кино заставляет меня хотеть уходить. Отличная работа. Кривая Лаффера Я также заметил, что владельцы кино, как и наши политики, никогда не слышали о кривой Лаффера. Несмотря на то, что на каждом последующем просмотре, на котором я присутствую, появляется все меньше

Вы мечтаете о выдающихся ягодицах?
Как тренироваться со штангой?
Может ли этот кусочек разговорного «железа» помочь нам в тренировках?
Упражнения со штангой для женщин?
Почему?
Какие ВАШИ упражнения для любимых ручек любви?
Как потерять свои ручки любви в 10 упражнениях?
И вместо объявления сказок, которые могут быть довольно интересными, в рекламе показываются больные дети, потому что какой-то фонд собирает 1%?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...