- Ультра секретный метод против любовных ручек
- Кортизол, одна из причин появления любовных ручек
- Как тренироваться против любовных ручек
- Программа против любовных ручек
- инструкции
- 10 лучших упражнений для любовных ручек
- Молот кузнеца
- армирование
- Тяга
- На коленях в баре
- Боевые веревки: волны
- твист
- BOX JUMPS
- Гиря качели обеими руками
- Прыжки на бирже
- Вакуум на коленях
- Краткое описание программы борьбы с любовью
Вы перепробовали все, хрустит, situps, кардио, абс Вы хотите это здесь, и даже наклонно сгибаясь с гантелями ... мы поклялись, что с этим вы потеряете свои ручки любви, но это, нет, они все еще там, удобно установлены, прижимаясь к вашему животу !
Но тогда как устранить любовные ручки? Как похудеть бедрами? Ну, может, пришло время немного изменить свой тренировочный режим или даже принять новый ...
Мы дали им милое маленькое имя: «ручки любви», вы знаете их (как правило) довольно хорошо, это маленькие кучи жира, которые окружают ваши бедра.
Они на самом деле не такие милые, на самом деле, они обычно отражают глобальный уровень здоровья, скажем ... не страшно.
Независимо от того, как они появились, мы увидим, какие методы могут быть применены, чтобы устранить их раз и навсегда, и каковы наилучшие упражнения против любовных ручек, чтобы быть наиболее эффективной из возможных программ.
Ультра секретный метод против любовных ручек
На самом деле нет, нет никакого секретного метода против любовных ручек, извините. Тем не менее, существует список факторов, которые могут серьезно повлиять на внешний вид последних. Кроме того, вот комбинация, которая, при правильном соблюдении, может дать вам только долгосрочные результаты:
- Полная силовая тренировка
- HIIT обучение
- Принять хорошую, здоровую и разнообразную диету
- Убедитесь, что у вас хорошее восстановление
Все эти элементы позволят вам сжечь накопленную кучу жира не только в области бедер, но и более по всему телу. Вам придется начинать с общего похудения.
Кортизол, одна из причин появления любовных ручек
Вы, наверное, слышали о кортизоле, гормоне, вызванном стрессом, который вызывает, среди прочего, накопление жировой ткани в брюшной полости.
Ваше тело выделяет кортизол в ответ на стресс (физический, психический и эмоциональный). Этот стресс может исходить от:
- частная диета слишком экстремальная (или слишком мало калорий)
- слишком интенсивная тренировка
- недостаток сна или плохое качество сна
- работа слишком напряженная
- отношения, вызывающие эмоциональные расстройства и т. д.
Стресс и секреция одного кортизола не обязательно делают вас толстым, но многие исследования показали корреляцию между высоким уровнем кортизола и накоплением жира, особенно висцерального жира живот.
Висцеральный жир расположен на более глубоком слое, чем подкожный жир, он находится, в частности, под прессом, а также вокруг внутренних органов (в то время как подкожный жир находится, как следует из названия, под кожей). ). Висцеральный жир - это враг, с которым нужно бороться, потому что он представляет риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета 2 типа.
Таким образом, одним из ключей к устранению любовных ручек является контроль за выработкой кортизола, а значит, и стресса.
Итак, сначала вы должны посмотреть эти 5 пунктов:
- Ешьте регулярно: пропуск еды не помогает, это увеличивает уровень кортизола. Поэтому обязательно принимайте 3-4 приема пищи в день, как можно дальше друг от друга. Еда каждые 4 часа - хорошая цель, поэтому следует избегать всплесков инсулина.
- Никогда не пропускай завтрак! Это заставит ваше тело вырабатывать больше гормона стресса.
- Убедитесь, что вы хорошо выспались и выспались. Вы, возможно, уже заметили, что, когда вы устали, вы склонны к тому, чтобы бросаться на углеводы и сладкую жирную пищу. Высокий уровень кортизола заставит вас хотеть есть больше жирной и более сладкой пищи, чем обычно, отказываясь от здоровой диеты.
- Постарайтесь ограничить пьянство, это ваш злейший враг, может быть, даже хуже, чем сладости! Алкоголь превращает ваше тело в машину для хранения жира. Действительно, алкоголь активирует надпочечники, повышая уровень кортизола. Это еще не все, алкоголь также влияет на уровень глюкозы в крови, поэтому у вас плохой сон, когда вы слишком много пьете. Ваше тело будет выделять гормоны стресса, чтобы регулировать уровень сахара в крови. «В идеале» потребление алкоголя не должно превышать 3 напитков в неделю.
- Потребляйте 2 квадрата темного шоколада в день . Богат флавоноидами, снижает общую активность кортизола.
Отличная статья, чтобы понять кортизол и его роль
Как тренироваться против любовных ручек
Теперь, когда мы увидели фундаментальное, давайте пойдем немного дальше, речь пойдет о тренировке немного преодолеть эти груды брюшного жира. Первое, что приходит на ум - это работать на прессе, верно? Да но как? Как вы, наверное, заметили, выполнение сотен прессов каждую ночь не ржавеет любовными ручками чудесным образом, это немного сложнее в реальности.
Когда мы думаем об упражнениях для пресса, мы думаем, что в некоторых случаях могут быть даже хруст, приседание, наклонное сгибание с гантелями, это хорошо, если вы хотите тонизировать брюшной ремень и увеличить объем, но так ли это? действительно что мы хотим в нашем случае?
Упражнения, перечисленные выше, являются частью семейства концентрических упражнений, то есть мы уменьшаем расстояние между точками вставки, когда они выполняются, тогда наши мышцы сокращаются. Таким образом, мы увеличиваем размер мышечных волокон. Это не поможет нам избавиться от лишнего веса, когда мы будем заниматься этой любовью, потому что мы будем наращивать объем (конечно, мышцы), так что думайте иначе.
Существуют другие семейства упражнений, которые лучше соответствуют нашим потребностям, в том числе семейство изометрических упражнений. Вы, наверное, знаете, классическое изометрическое упражнение - это оболочка. Облицовка, лицевая или боковая, будет иметь эффект тонизирования брюшного ремешка без создания объема.
Плиометрические упражнения рекомендуются для борьбы с любовными ручками
То же самое касается плиометрических упражнений, движения которых быстрые и взрывные (например, все прыжковые упражнения). Итак, мы будем опираться на эти два замечательных семейства упражнений, чтобы избавиться от наших ручек любви. При выполнении этого типа упражнений происходит передача силы между нашей нижней частью тела и верхней частью тела, и угадайте, кто играет роль эстафеты? Наш брюшной ремень.
Вторая ошибка, когда мы думаем о упражнениях для пресса, мы склонны концентрироваться на правильном и наклонном. Кажется логичным, любовные ручки лежат по бокам, поэтому мы сломаем зубы с помощью упражнений, которые работают на уклонах! Ну нет, на самом деле, лучше сосредоточиться на глубокой брюшной работе, а также на поперечной, необходимой для перерисовки бедер и уточнения размеров.
Если мы суммируем все с самого начала, мы ищем тренировку, которая заставляет нас сжигать жир, которая включает в себя силовые упражнения и которая сосредоточена на поперечных мышцах и глубоких брюшных мышцах, с плиометрическими и изометрическими упражнениями.
Программа против любовных ручек
Это обучение очень эффективно, потому что темп очень быстрый. Мы нацелимся как на правую мышцу живота, так и на поперечные мышцы брюшного пресса. Чтобы сжечь жир, требуется больше, чем просто озноб и приливы, необходимо использовать все тело, чтобы войти в термогенное состояние, приводящее к ускорению скорости потери жира.
инструкции
Рекомендуется выполнять эти упражнения против ручек любви на тренировке один раз в неделю в дополнение к вашей обычной тренировке. Параллельно мы рекомендуем вам пройти 3 тренировочных занятия HIIT в течение недели и соблюдать безупречную диету. Само собой разумеется, что потерять вес ваших любовных ручек будет невозможно без начала полной потери веса, потому что вы знаете, что вы не можете похудеть на месте.
10 лучших упражнений для любовных ручек
Вот список упражнений против любви ручки! Это не единственные, конечно, но они являются хорошей основой для работы и программы, которая серьезно сожжет калории. Следующие упражнения требуют большей части конкретного материала, поэтому я советую вам практиковать его в комнате.
Молот кузнеца
Серия: 4 Репс: 20 
Это может звучать смешно, но какое необычное упражнение, когда вы хотите сжечь жир. Это также потребует все брюшной ремень и глубокие мышцы. Возьмите свой молот, который также можно встретить под кувалдой Anglo или крестовой молот , Если вы правша, ваша сильная рука находится ближе всего к молотку, а левая - внизу шеи. Поднимите молоток над головой и правым плечом, затем опустите его в центр шины, как если бы вы рубили дерево. Сделайте 20 повторений с каждой стороны.
армирование
Серия: 4 - Продолжительность: 30 сек.
Этого больше не нужно представлять, все уже слышали об этом. обшивка это отличная классическая работа брюшной полости, которая потребует глубоких мышц живота (поясничного отдела, подвздошной кости, квадратной части поясницы, поперечного и косого брюшного пресса), все изометрические сокращения, идеально подходящие для нас! Не забывайте сокращать пресс и держать свой позвоночник нейтральным.
Тяга
Серия: 4 - Репс: 10-15 
Тренировка силы в совершенстве, становая тяга позволит вам работать спиной, ногами, а также брюшным прессом, которого попросят поддерживать хорошую осанку. Было показано, что это упражнение активизирует мышцы туловища, правой части живота, косой и поясничной областей! Кроме того, он идеально подходит для сжигания жира, он вызывает огромное потребление калорий во время и после тренировок, особенно в сочетании с другими упражнениями в виде кругов. Это действительно необходимость, которую нужно использовать, чтобы устранить ручки любви.
На коленях в баре
Серия: 4- Репс: 20 
Измерение колена на стержне требует прямой кишки, а также передней прямой и подвздошной костей. Для его запуска советую сделать версию с тренером Энцо Фукра, очень хорошо объясненную в видео ниже.
Боевые веревки: волны
Серия: 4 - Продолжительность: 30 сек
Один из моих любимых инструментов для плавления жира: боевая веревка ! Это упражнение повысит ваш пульс за меньшее время, чем нужно. Кроме того, пресс обшиты на протяжении всего движения, и я уверяю вас, что вы это почувствуете!
твист
Серия: 4 - Репс: 15
Великолепные классические упражнения для пресса, знаменитые русские повороты. Сидя на земле, ноги согнуты, а ноги лежат на земле. Ваши руки вытянуты и держат вес, набивной мяч или что угодно, что угодно. Теперь вы наклоните свое тело назад под углом 45 градусов к земле. Ваши ноги отрываются от земли, вы можете начать вращение слева направо с верхней части тела, ноги остаются неподвижными.
BOX JUMPS
Серия: 4 - Репс: 20
Плиеометрическое упражнение по преимуществу: вы стоите перед опорой (ступенькой или ящиком) на разумном расстоянии. Когда вы будете готовы, сделайте четверть приседания очень быстро, затем прыгайте, прежде чем приземлиться на стойку лицом к вам. Вы можете сопровождать движение взмахом рук, чтобы получить импульс.
Гиря качели обеими руками
Серия: 4 - Репс: 20
Это упражнение отлично подходит для пресса, почему? Потому что сила, вызванная взрывным расширением взрывного бедра, будет распространяться на верхние конечности (чтобы переместить гирю вверх). Чтобы обеспечить эту передачу силы, стабилизирующие мышцы туловища будут реквизированы для создания здесь существенной обшивки брюшной полости. Наконец, упражнение также очень физически увлекательно и не может не увеличить частоту сердечных сокращений!
Поместите гири На земле перед собой, расставьте ноги на ширине плеч, оттяните бедра назад и возьмите вес обеими руками. Поднесите гирю к ногам, затем, когда вы поднимете бедра вперед, поверните вес вперед, пока он не выровняется с вашей грудью, повторите (не удерживая вес на земле).
Прыжки на бирже
Серия: 4 - Репс: 15
Ты их знаешь Burpees ? Они ваши злейшие враги, но и ваш лучший союзник в сжигании жира. Но есть еще хуже, чем паранджи, есть и прыгающие паранджи!
Вакуум на коленях
Продолжительность: 1 мин.
После усилий, приложенных к «комфорту», это упражнение, вакуум, не утомляет, далеко от него, оно даже довольно приятное. Это часто называют идеальным упражнением с плоским животом ... Я даю вам посмотреть видео для получения инструкций. Не стесняйтесь практиковать это несколько раз в неделю.
Краткое описание программы борьбы с любовью
Упражнение: Повторения / Продолжительность:
- Кузнечный молот: 20 повторений
- Обшивка: 30-е годы
- Поднято с земли: 15 повторений
- Стоять на коленях в баре: 15 повторений
- Боевая веревка: 30 с
- Русский Твист: 15 с
- Коробка прыжков: 20 повторений
- Качели Колокольчики Свинг: 20 повторений
- Прыжки Burpees: 15 повторений
- Вакуум: 30 с
Вот и все, это кругооборот, попробуйте сделать 4! Программа очень утомительна, но она того стоит, думай о своих ручках любви, думай также о себе без ручек любви ... мужество!
Не стесняйтесь поделиться этой статьей со всеми вашими друзьями, которые в ней нуждаются, и не стесняйтесь оставлять свои комментарии. Какие ВАШИ упражнения для любимых ручек любви?
Как потерять свои ручки любви в 10 упражнениях?
4,5 (89,23%) 13 голосов
Похожие
ФИФА WC 2018: пять причин, почему Аргентина провалилась против ХорватииЛегко обвинить Лайонела Месси в неудачной гонке в Аргентине, финалистах 2014 года, но их аварийная посадка не ограничивается пассивными усилиями Месси. Вот MyKhel смотрит на некоторые из них. Штанго - будь легким! Тренировки, упражнения со штангой. Как тренироваться со штангой?
... вляются наиболее часто связанными спортивными дисциплинами со штангой. Большинство женщин боятся этого типа оборудования, в то время как мужчины мотивированы в то же время, но также показывают свои слабости. Может ли этот кусочек разговорного «железа» помочь нам в тренировках? Тренировка со штангой, Fotolia КАК СДЕЛАТЬ УЗОР С ГИБРИДНЫМ ЛАКОМ?
... наю это ... Я ушел! Если бы не тот факт, что загрузка и установка новых занимает много времени, а с увеличенной частотой, более или менее разрушающей ногтевую пластину, я бы, вероятно, делал новые дизайны каждый день. Недавно в Instagram я похвастался новым цветом и ... узором. Фотография встретила с большим интересом, тем более, что несколько человек в частном порядке связались со мной, спрашивая инструкции о том, как сделать красочный рисунок. Я быстро отреагировал, и я пришел В свои 56 лет Путин научит всех дзюдо
7 октября, в свой 56-й день рождения, премьер-министр Владимир Путин представил публике фильм "Учить дзюдо с В.В. Путиным". Среди пришедших на презентацию были и губернатор Санкт-Петербурга Валентина Матвиенко, и полпред президента в СЗФО Илья Клебанов, передает NEWSru. Фильм, фрагменты которого впервые показали в пресс-центре Константиновского дворца Санкт-Петербурга, стал продолжением учебной-методической книги по дзюдо, выпущенной в свет в 2000 году в 12 странах мира. Как смотреть Премьер-лигу: финальные игры в прямом эфире из любой точки мира
Так что все сводится к этому тогда. Десять стартов в 15:00 по BST, один возможный чемпион Премьер-лиги. Это будет Манчестер Сити или Ливерпуль? Мы просто не знаем! Но вы можете прожить каждую минуту действия, следуя нашему руководству, чтобы получить прямую трансляцию Премьер-лиги - независимо от того, где вы находитесь в мире. Так как же закончится конец сезона? За пределами двух лошадей титульная гонка, картина для последнего оставшегося Что такое шары гейши и как их использовать?
Наша сексуальность часто является табу. Жаль Не зная их собственных потребностей, найти их перед собой или партнером часто бывает трудно из-за радости, которая может возникнуть в моменты, проведенные во время секса. Стоит поговорить об этом, чтобы наилучшим образом удовлетворить ваши потребности в постели, с партнером или без него. Иногда достаточно выслушать ваши собственные потребности и ответить на ваши ожидания. Левски как нелегал! Борисов, прошу прощения, Нинова просит
... в "Булфо" Лидер социалистов Корнелия Нинова попросила премьер-министра Бойко Борисова извиниться перед народом за то, что он издевался над одним из своих национальных героев. Босс BSP опубликовал открытое письмо, напомнив слова Борисова на съезде GERB вчера. Там премьер прокомментировал фильм Елены Йончевой о заборе на границе с Турцией. В полосе MP от BSP делается вывод, что объект можно обойти и с помощью складной лестницы. «Забор упал, но до этого Организаторы Олимпиады-2018 показали, как будет проводиться церемония награждения
... награждать победителей и призеров соревнований. Фотографиями поделился НОК Украины в своем twitter. "Вот так ярко будет во время церемоний награждения победителей и призеров зимних Олимпийских игр в Пхенчхан-2018. Желаем Украинской не раз побывать в этой красоте", - говорится в подписи к фото. Кроме медалей спортсмены получат и необычные призы - статуэтки в виде талисманов Игр белого тигра и гималайского медведя. Комплекс упражнений, которые сделают ваш живот плоским как доска за две недели!
Каждый, кто хочет похудеть и укрепить свое тело, обещает друг другу в начале января, что они позаботятся о себе. К сожалению, как мы хорошо знаем, это обычно заканчивается только обещаниями, и мы объединяем на пляже, как мы можем скрыть то и это. Для тех, кто оставляет все в последний момент, у нас есть упражнения, которые дадут вам плоский живот через две недели. 1. лягушка Лежа на спине, согни ноги в коленях и коснись своих ног. Положи руки за голову. Держа Гиао: «Трудно готовиться против команды, у которой нет слабостей»
Мужская сборная Филиппин по баскетболу заявляет, что готова сразиться с Южной Кореей в нокаут-четвертьфинале Опубликовано 8:56 вечера, 26 августа 2018 Обновлено 8:56 вечера, 26 августа 2018 ПОДГОТОВКА. Тренер национальной команды Йенг Гиао считает, что команда хорошо подготовилась к сборной Южной Финал ЧМ-2018 по футболу Франция - Хорватия Давид против Голиафа
В решающем матче турнира сыграют мировой гранд и сенсационная "темная лошадка". Associated Press 10 июля сборная Франции одержала минимальную победу над Бельгией - 1: 0 и стала первым финалистом турнира. А за сутки команда Хорватии героически одолела в дополнительное время сборную Англии
Комментарии
Как альтернативы и такие методы, как chemex, drp или переполнение машины?Как потерять свои ручки любви в 10 упражнениях? 4,5 (89,23%) 13 голосов Как тренироваться со штангой?
Как тренироваться со штангой? Занятия штангой могут иметь десятки имен, но обычно они сосредоточены на общих упражнениях и могут быть прекрасным дополнением к аэробике. Для хорошего начала стоит начать с штанги меньшего веса, чтобы вы могли почувствовать свои способности и не избавиться от первых мышечных болей. Это зависит не только от нашего опыта, но и от силы и общего благополучия. Со временем, с развитием новых мышечных партий, мы сможем увеличить эти веса и перейти на следующие Если у вас нет опыта игры бесплатно онлайн казино Вы можете спросить себя: нет ли хитрых зацепок и действительно ли упомянутый забавный способ действительно бесплатен, как написано?
Как же тогда найти золотую середину? Жиры, наряду с белками и углеводами, являются третьим основным питательным веществом в рационе человека. Жирные кислоты участвуют во многих процессах, происходящих в организме, например, в гормональной регуляции, выработке ферментов, работе нейротрансмиттеров или в правильном функционировании иммунной системы. Кроме того, они являются основным источником энергии, обеспечивают витамины и минералы и помогают их усвоению. Они также являются важным Будете ли вы охотнее помогать молодым легионерам, видя, как хорошо Себастьян Шиманский и недавно Радослав Маецки делают в первой команде?
Будете ли вы охотнее помогать молодым легионерам, видя, как хорошо Себастьян Шиманский и недавно Радослав Маецки делают в первой команде? Это то, в чем я имею удовольствие и удовольствие участвовать. Мы помогаем молодым игрокам подняться на более высокий уровень, в том числе и национальным командам. Нам нужно посмотреть, кто готов играть. 17- или 18-летний парень с большим талантом должен быть подготовлен к выступлениям самого высокого уровня. Это сложные решения. Себастьян Хотите научиться скручиваться как профессионалы?
Хотите научиться скручиваться как профессионалы? Ищете свежие новости, видео, биографии олимпийской и паралимпийской команды? Загрузите приложение Team USA сегодня. Воскресная победа стала третьей для США подряд над Сербией в этом году. Мужчины начали чемпионат мира с победы с пятью наборами над Сербией, и также выиграли в наборах подряд в матче во время Лиги Наций Волейбола. Это был исторический турнир Раунд 8 - незначительные раздражения и удобства, или как вы живете со своими соперниками?
Раунд 8 - незначительные раздражения и удобства, или как вы живете со своими соперниками? Начну с мото. С того момента, как я просмотрел Moto X Play, у меня есть слабость в подходе бывшей Motorola к проблеме смартфонов и ощущениям от использования. Здесь все сосредоточено не на том, чтобы быть лучшим в любой области, а на том, чтобы обеспечить максимально возможный комфорт. Интерфейс очень беглый, смартфон очень прост в использовании, несмотря на его большой размер, и я настолько привык Как намазать хлеб?
Как намазать хлеб? Как намазать хлеб? Это вопрос, который задают большинство из нас. Решение о выборе масла или маргарина не имеет значения [...] Расширение рациона младенцев Схемы питания здоровых детей были созданы для родителей и опекунов маленьких детей, чтобы помочь им Футбол, где еще и как можно в него играть?
Футбол, где еще и как можно в него играть? Одной из необычных разновидностей футбола является грязевой футбол, который является экстремальным футболом . Его история связана с болотистыми районами Финляндии, которые были местами летнего микса для лыжников. Первый организованный турнир по экстремальному футболу состоялся в Финляндии в 1998 году, а первый чемпионат Европы, в котором приняли участие 69 команд, уже через год. В 2000 году состоялся первый чемпионат мира по Как вы проведете Новый год?
Как вы проведете Новый год? на открытом воздухе 8% на бал в ресторане / отеле / пабе 6% на выезде от друзей 3% на дом 22% дома с семьей 51% Пока не знаю 10% Новогодние вечеринки в Три-Сити и окрестностях Гдыня приглашает на концерт братьев Цуговских Гдыня, Как это возможно?
Как это возможно? Некоторое время приложения с поисковой системой пополнялись Google Now - сервисом, который запрашивает определенную информацию еще до того, как мы начинаем искать. Спортивные новости из Сочи станут одной из карточек в Google Now. скачать Поиск Google для iPhone и iPad скачать Поиск Google на Android Будете ли вы Какой душ лучше всего подходит для интенсивных упражнений?
Какой душ лучше всего подходит для интенсивных упражнений? Лучший выбор оказывается чередующимся душем. Прохладный душ улучшает упругость и эластичность кожи. Он также закрывает поры и оказывает успокаивающее действие на боли. В свою очередь, тепловая (не горячая) вода расслабляет мышцы, напряженные после физических нагрузок, снижает их жесткость. Более того, теплая вода открывает поры, что позволяет очищать токсины. Чередующийся спрей (законченный с охлаждением) будет стимулировать
Но тогда как устранить любовные ручки?
Как похудеть бедрами?
Первое, что приходит на ум - это работать на прессе, верно?
Да но как?
Действительно что мы хотим в нашем случае?
При выполнении этого типа упражнений происходит передача силы между нашей нижней частью тела и верхней частью тела, и угадайте, кто играет роль эстафеты?
Какие ВАШИ упражнения для любимых ручек любви?
Как потерять свои ручки любви в 10 упражнениях?
Как тренироваться со штангой?
Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.