- 1. лягушка
- 2. Косые упражнения
- 3. Доска
- 4. Прикоснитесь к пальцам
- 5. Велосипед
- 6. Качели
- 7. Упражнения с мячом
- Смотрите также:
Каждый, кто хочет похудеть и укрепить свое тело, обещает друг другу в начале января, что они позаботятся о себе. К сожалению, как мы хорошо знаем, это обычно заканчивается только обещаниями, и мы объединяем на пляже, как мы можем скрыть то и это.
Для тех, кто оставляет все в последний момент, у нас есть упражнения, которые дадут вам плоский живот через две недели.
1. лягушка
Лежа на спине, согни ноги в коленях и коснись своих ног. Положи руки за голову. Держа спину прямой, немного приподнимите туловище вперед и назад. Удерживайте верхнее положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться на землю. Повторите упражнение 10 раз.
доля
2. Косые упражнения
Лягте на спину, согнув колени, и положив руки прямо на пол рядом с телом. Направьте тело вправо, а затем налево. Держите голову и шею прямыми и опустите нижнюю часть в пол. Повторите упражнение 15 раз для каждой страницы.
доля
3. Доска
5 серий по 60 секунд каждая.
доля
4. Прикоснитесь к пальцам
Лягте на спину, вытянув ноги. Используйте мышцы живота, чтобы поднять туловище от пола и коснуться ногами руками. Держите спину и ноги прямо. Два набора по 15 повторений.
доля
5. Велосипед
Лежа на полу, поднимите плечи, руки за голову и держите спину прямо. Поверните правый локоть к левому колену. Измени свою руку. Два набора по 15 повторений.
доля
6. Качели
Лягте на спину, разведите руки в стороны и держите ноги прямо. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и начинайте размахивать ногами вправо и влево. Три набора по 15 повторений на страницу.
доля
7. Упражнения с мячом
Расставьте свое тело как на картинке. Держите спину прямо и начните двигать правой ногой к потолку. Опустите его и повторите то же самое с другой ногой. Два набора по 15 повторений на ногу.
доля Смотрите также:
- Красивое лицо блондинки приятно мужчинам. Но тело их немного пугает
- Маленькая Клара Левандовска поддержала своего отца уникальным способом. Видео покоряет сеть
Похожие
Отголоски веганской недели -Великий фестиваль веганства подошел к концу, среди различных мероприятий, организованных Ассоциация Эмпат Штанго - будь легким! Тренировки, упражнения со штангой. Как тренироваться со штангой?
Тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг ... являются наиболее часто связанными спортивными дисциплинами со штангой. Большинство женщин боятся этого типа оборудования, в то время как мужчины мотивированы в то же время, но также показывают свои слабости. Может ли этот кусочек разговорного «железа» помочь нам в тренировках? 3 упражнения для низа (вместо приседаний)
Вы мечтаете о выдающихся ягодицах? В этом посте вы найдете несколько эффективных упражнений для дна. Не все должны любить приседания. Не каждый может их сделать. Итак, как вы тренируете свое дно, чтобы быть стройным и выделяться? К счастью, приседания не заканчивают мир и существуют другие способы достижения цели. В сегодняшнем посте мы покажем вам несколько эффективных упражнений для стройной задницы, которые вы можете выполнять вместо приседаний. Проверьте это! # КАК СДЕЛАТЬ УЗОР С ГИБРИДНЫМ ЛАКОМ?
Прошло несколько месяцев с момента моего первого опыта с гибридами. И, честно говоря, я признаю это ... Я ушел! Если бы не тот факт, что загрузка и установка новых занимает много времени, а с увеличенной частотой, более или менее разрушающей ногтевую пластину, я бы, вероятно, делал новые дизайны каждый день. Недавно в Instagram Малайзия - ваш автомобильный партнер в странах АСЕАН
История современного автомобилестроения в Малайзии восходит к 1967 году, когда Volvo Cars запустила сборочный завод в городе Шах-Алам в штате Селангор. Подтверждением стремления страны запустить собственное автомобильное производство стало создание в 1983 году государственной автомобильной компании Proton. С тех пор автомобильная промышленность Малайзии становится все более и более успешной. Proton получил признание как полноправный производитель автомобилей, выпустив в 2000 году свой первый Что такое шары гейши и как их использовать?
Наша сексуальность часто является табу. Жаль Не зная их собственных потребностей, найти их перед собой или партнером часто бывает трудно из-за радости, которая может возникнуть в моменты, проведенные во время секса. Стоит поговорить об этом, чтобы наилучшим образом удовлетворить ваши потребности в постели, с партнером или без него. Иногда достаточно выслушать ваши собственные потребности и ответить на ваши ожидания. Как смотреть Премьер-лигу: финальные игры в прямом эфире из любой точки мира
Так что все сводится к этому тогда. Десять стартов в 15:00 по BST, один возможный чемпион Премьер-лиги. Это будет Манчестер Сити или Ливерпуль? Мы просто не знаем! Но вы можете прожить каждую минуту действия, следуя нашему руководству, чтобы получить прямую трансляцию Премьер-лиги - независимо от того, где вы находитесь в мире. Так как же закончится конец сезона? За пределами двух лошадей титульная гонка, картина для последнего оставшегося Левски как нелегал! Борисов, прошу прощения, Нинова просит
Фото: архив "Булфо" Лидер социалистов Корнелия Нинова попросила премьер-министра Бойко Борисова извиниться перед народом за то, что он издевался над одним из своих национальных героев. Босс BSP опубликовал открытое письмо, напомнив слова Борисова на съезде GERB вчера. Там премьер прокомментировал фильм Елены Йончевой о заборе на границе с Турцией. В полосе Детская комната на чердаке. Смотрите модную идею аранжировки
фото: Камила Якобик Моя мама - Камила Якобик, автор блога www.qamille.blogspot.com, которая знала, как украсить комнату ребенка задолго до того, как забеременеть. Цвета стен поддерживаются в самом модном сером цвете в течение нескольких сезонов, который сочетается с мятными Организаторы Олимпиады-2018 показали, как будет проводиться церемония награждения
Организаторы зимних Олимпийских игр 2018 года в Пхенчхан продемонстрировали, как будут награждать победителей и призеров соревнований. Фотографиями поделился НОК Украины в своем twitter. "Вот так ярко будет во время церемоний награждения победителей и призеров зимних Олимпийских игр в Пхенчхан-2018. Желаем Украинской не раз побывать в этой красоте", - говорится в подписи к фото. Кроме медалей спортсмены получат и необычные призы - статуэтки в виде талисманов Игр белого Этот фотограф создал свой объектив с нуля. Смотрите эффекты
Считаете ли вы, что созданный объектив возможен только на технологически продвинутых фабриках, специализирующихся на производстве оптики? Шведский фотограф Матс Вернерссон портретно построил стекло сам. Результаты вас удивят. Многие из вас, вероятно, когда-то создали свою собственную камеру-обскуру. Некоторые идут дальше и они строят аналого-цифровые
Комментарии
Палий взрослых, которые всегда могут повернуться и изменить свое местоположение, но как насчет детей без сознания, которые внезапно подвергаются такому взгляду?Палий взрослых, которые всегда могут повернуться и изменить свое местоположение, но как насчет детей без сознания, которые внезапно подвергаются такому взгляду? Конечно, ничто человеческое не должно быть чуждо нам, но пусть у других есть выбор . Вы не даете это разложить на скамейке в парке. фото. Как альтернативы и такие методы, как chemex, drp или переполнение машины?
Палий взрослых, которые всегда могут повернуться и изменить свое местоположение, но как насчет детей без сознания, которые внезапно подвергаются такому взгляду? Конечно, ничто человеческое не должно быть чуждо нам, но пусть у других есть выбор . Вы не даете это разложить на скамейке в парке. фото. Как изменился ваш подход к SPD после замены обычных педалей?
Как изменился ваш подход к SPD после замены обычных педалей? Стоит ли покупать обувь SPD? Я рекомендую: обувь на заказ Как это сделать?
Как это сделать? Просто нажмите на значок настроек в верхнем правом углу и переместите спортивный канал на первое место и выберите Спорт для автоматической синхронизации. скачать Новости Onet на iPhone и iPad скачать Новости Onet на Android скачать Новости Onet на Windows Phone Интерия Как избавиться от мышечной боли после тренировки?
Как избавиться от мышечной боли после тренировки? Обычно считается, что мышцы нуждаются в регенерации от 24 до 48 часов. Однако сложно точно определить требуемое время отдыха - оно должно быть адаптировано к интенсивности тренировки. Чем он интенсивнее, тем дольше длится процесс регенерации. Как ускорить восстановление мышц после тренировки? Регенерация и растяжение мышц Каждый тренирующийся наверняка Будете ли вы охотнее помогать молодым легионерам, видя, как хорошо Себастьян Шиманский и недавно Радослав Маецки делают в первой команде?
Будете ли вы охотнее помогать молодым легионерам, видя, как хорошо Себастьян Шиманский и недавно Радослав Маецки делают в первой команде? Это то, в чем я имею удовольствие и удовольствие участвовать. Мы помогаем молодым игрокам подняться на более высокий уровень, в том числе и национальным командам. Нам нужно посмотреть, кто готов играть. 17- или 18-летний парень с большим талантом должен быть подготовлен к выступлениям самого высокого уровня. Это сложные решения. Себастьян С какого возраста детей можно переносить на переносках и как?
С какого возраста детей можно переносить на переносках и как? Слинг должен быть только на передней части взрослого, или вы также можете носить ребенка на спине? Они ответили доктор хаб. мед. Ежи Сулко Ортопедо-травматологическое отделение Университетская детская больница в Кракове Катаржина Крамек Ношение Advisor ClauWi www.noszaki.pl доктор хаб. Как принимать сжигатели жира?
Как принимать сжигатели жира? Этот вопрос чаще всего касается способа получения, типа напитка, используемого для питья, и т. Д. Мы рекомендуем пить питьевую воду, избегать употребления подслащенных напитков (мы не боремся с жировой тканью, чтобы добавить больше сахара). Капсулы или таблетки проглатывают (не открывая и не разделяя их), а порошковые горелки можно смешать в стакане и выпить или налить в рот и смыть водой. Что дают сжигатели жира? Чаще Вопрос: как Nike ответит на Adidas ACE16 + Purecontrol?
Вопрос: как Nike ответит на Adidas ACE16 + Purecontrol? 5. Adidas ACE 16.1 Прочное основание фото Adidas Цельный, выпуклый, технологически продвинутый и в то же время легкий верх (Control Skin), оснащенный технологией Или у вас есть какие-то собственные предложения, как вы можете улучшить кинотеатр, сделать его более привлекательным для семей с детьми?
Или у вас есть какие-то собственные предложения, как вы можете улучшить кинотеатр, сделать его более привлекательным для семей с детьми? Если что-то приходит на ум, комментарии ваши. Что делать, если кто-то читает и применяет это на практике? Права на фото принадлежат Кевин Филлипс , Как использовать акцию «Платина»?
Как использовать акцию «Платина»? Чтобы приобрести платиновый номер по акционной цене, следуйте инструкциям ниже: позвоните в наш отдел продаж по номеру 22 1131415 доб. 2 или отправьте сообщение по электронной почте на адрес : [email protected] , Запросите текущий список платиновых номеров и введите промо-пароль: «Платинум» , после
Как тренироваться со штангой?
Может ли этот кусочек разговорного «железа» помочь нам в тренировках?
Итак, как вы тренируете свое дно, чтобы быть стройным и выделяться?
КАК СДЕЛАТЬ УЗОР С ГИБРИДНЫМ ЛАКОМ?
Это будет Манчестер Сити или Ливерпуль?
Так как же закончится конец сезона?
Палий взрослых, которые всегда могут повернуться и изменить свое местоположение, но как насчет детей без сознания, которые внезапно подвергаются такому взгляду?
Как альтернативы и такие методы, как chemex, drp или переполнение машины?
Палий взрослых, которые всегда могут повернуться и изменить свое местоположение, но как насчет детей без сознания, которые внезапно подвергаются такому взгляду?
Как изменился ваш подход к SPD после замены обычных педалей?
Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.