Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Регенерация после тренировки. Как ускорить восстановление мышц? Что восстанавливать после тренировки?

  1. Почему важна регенерация мышц после тренировки?
  2. Как ускорить восстановление мышц после тренировки?
  3. Регенерация после тренировки и питания
  4. Регенерация мышц - мечта
  5. Легкое усилие как форма регенерации мышц
  6. Регенерация мышц - правильный душ после тренировки

Некоторые из нас должны приложить много усилий, чтобы мобилизоваться на физические упражнения и делать одну тренировку в неделю. У других, однако, есть такой большой энтузиазм, что они не могут себе представить день без тренировок и каждый день доводят свое тело до предела. Какое отношение лучше? Как и во многих других случаях, наиболее подходящим решением оказывается «золотая середина».

Как и во многих других случаях, наиболее подходящим решением оказывается «золотая середина»

Регенерация после тренировки, фот. Фотолия

Если ваша цель не привести тело к истощению, а обеспечить его здоровое функционирование, нельзя забывать, что мышцы после интенсивных тренировок нуждаются во времени для восстановления.

Почему важна регенерация мышц после тренировки?

Выполнение упражнений приводит к микротравмам в мышцах . Поэтому необходимо обеспечить надлежащие условия для их реконструкции и развития. Для того, чтобы после тренировки и наращивания дополнительной мышечной массы происходил правильный процесс восстановления поврежденных тканей, необходимо прежде всего отдохнуть. Затем, когда нужное количество белка поступает в организм, мышечные волокна будут восстанавливаться и расти.

Также читайте: Кислоты и микротренировки. Как избавиться от мышечной боли после тренировки?

Обычно считается, что мышцы нуждаются в регенерации от 24 до 48 часов. Однако сложно точно определить требуемое время отдыха - оно должно быть адаптировано к интенсивности тренировки. Чем он интенсивнее, тем дольше длится процесс регенерации.

Как ускорить восстановление мышц после тренировки?

Регенерация и растяжение мышц

Каждый тренирующийся наверняка слышал о растяжении мышц после тренировки. К сожалению, процент людей, которые проводят время после физических упражнений, намного меньше. Оправдания типа «я тороплюсь, у меня нет времени» или «я не могу этого сделать, я слишком устал от тренировок» в этом случае, мы должны категорически отложить это в сторону. Вес растяжения после тренировки значителен, поэтому вам это должно понравиться, и уж точно не забыть об этом. Почему?

Растяжение после тренировки влияет на улучшение мышечной гибкости, уменьшает их напряжение, стимулирует кровообращение, укрепляет сухожилия, увеличивает подвижность суставов, а также играет роль в профилактике мышечной боли, в просторечии называемой источниками.

Растяжение уменьшает риск получения травмы, а также положительно влияет на фигуру, уменьшая ее. Кроме того, растяжка является хорошей формой успокоения тела после интенсивных упражнений.

Тренировка должна заканчиваться тихим статическим растяжением с особым акцентом на те части мышц, которые мы тренировали наиболее интенсивно.

Регенерация после тренировки и питания

Еда перед тренировкой необходима, чтобы иметь энергию для физической активности. То, что мы едим после тренировки, также чрезвычайно важно. Подходящие вещества, поступающие в организм, могут ускорить процесс его регенерации. На что следует обратить внимание при приготовлении еды после тренировки?

Прежде всего, нужно долить воду, белок и углеводы . Углеводы дополняют поступление гликогена в мышцы, а белок обеспечивает мышечные волокна, необходимые для восстановления аминокислот. Источником полезного белка являются такие продукты, как яйца, постное мясо (индейка, курица, телятина, постная говядина), а также рыба и молочные продукты. Дефектный белок или белок растительного происхождения можно найти в орехах, бобовых и злаках. Диета рекомендует сочетать оба типа белков. Кроме того, вы должны восполнить недостаток витаминов и минералов, который мы теряем вместе с секретом во время интенсивных тренировок впоследствии. Их источник, среди прочего овощи и фрукты.

Также важно время приема пищи - рекомендуется есть не позднее, чем через час после тренировки. Поэтому, если у вас нет времени приготовить ценную еду после тренировки, не выбирайте одну из двух плохих дорог, то есть ничего не ешьте и не откладывайте еду на много часов после физических упражнений или с удовольствием купите готовый продукт быстрого приготовления. Простым решением проблемы нехватки времени после тренировки является приготовление еды перед тренировкой. Затем, уставшие от усилий, вы можете быстро вознаградить себя полезной едой.

Регенерация мышц - мечта

Правильное количество сна важно для людей, которые регулярно тренируются. Недостаточное количество сна приводит к нарушению регуляции гормональной экономики, что негативно сказывается на функционировании всего организма, нарушая многие процессы, происходящие в организме человека, в том числе процессы регенерации мышц. Если вы не спите достаточно долго, в организме повышается уровень кортизола - гормона стресса. Слишком высокий уровень может вызвать недомогание и даже муки голода. Во время сна организм также вырабатывает гормон роста, который отвечает за развитие и восстановление тканей.

Легкое усилие как форма регенерации мышц

Период регенерации не обязательно означает сидеть все время в одном месте. Между тяжелыми тренировками стоит заняться физическими упражнениями в виде легких усилий, таких как плавание, езда на велосипеде, ходьба.

Регенерация мышц - правильный душ после тренировки

Тепло или холодно? Какой душ лучше всего подходит для интенсивных упражнений? Лучший выбор оказывается чередующимся душем. Прохладный душ улучшает упругость и эластичность кожи. Он также закрывает поры и оказывает успокаивающее действие на боли.
В свою очередь, тепловая (не горячая) вода расслабляет мышцы, напряженные после физических нагрузок, снижает их жесткость. Более того, теплая вода открывает поры, что позволяет очищать токсины.
Чередующийся спрей (законченный с охлаждением) будет стимулировать кровообращение и поддерживать регенерацию.

Слишком частые упражнения с очень высокой интенсивностью интенсивности могут привести к истощению организма, перетренированности и, кроме того, не увеличат мышечную массу, потому что мышцы не успеют восстановить. Стоит помнить, что упражнений недостаточно для наращивания сильных мышц. Важным фактором является регенерация, без которой мы не добьемся ожидаемых результатов.

Также читайте: опасные последствия не растяжения после тренировки.

Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,

Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу -   РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО   ,

Добавить в избранное

Почему важна регенерация мышц после тренировки?
Как ускорить восстановление мышц после тренировки?
Какое отношение лучше?
Почему важна регенерация мышц после тренировки?
Как избавиться от мышечной боли после тренировки?
Как ускорить восстановление мышц после тренировки?
Почему?
На что следует обратить внимание при приготовлении еды после тренировки?
Какой душ лучше всего подходит для интенсивных упражнений?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...