За любовь к игре. Вот почему любой должен заниматься любым видом спорта, верно? Потому что ты любишь это. И когда вы любите что-то, вы должны задуматься над тем, почему это так важно для вас, и как вы можете сделать это еще лучше. Баскетбол - это один из тех видов спорта, который игрок может использовать в своих естественных способностях, но они не могут добиться успеха, не практикуя навыки, необходимые для того, чтобы быть выдающимся.

Хотя большая часть практики носит физический характер, большинство из них являются ментальными. Мысленно готовясь к ситуациям в реальных играх, вы, возможно, не сможете предугадать, когда и как они точно произойдут, но вы можете быть уверены, что сделаете все возможное, чтобы быть как можно более готовыми к ним. Упражнения, которые помогут вам выделить элемент неожиданности и внести элемент реагирования, - это то, что отделяет тех, кто только проходит, от тех, кто хочет освоить игру, которую они любят. Возьмите пару товарищей по команде, несколько баскетбольных мячей и мусорную корзину, потому что, независимо от вашего возраста, это 10 тренировок по баскетболу, которые должен освоить каждый игрок.

Слова и гифки от Ника Гранта

СВЯЗАННЫЕ : 10 простых ежедневных тренировок, которые должен делать каждый баскетболист
СВЯЗАННЫЕ : Что носят 25 лучших игроков в НБА и почему

<! - СледующаяСтраница ->

№ 1 - Головорез (1 на 1 распродажи)

Сложность : средняя / сложная
Кому это выгодно : Охранники против стражей, большие люди против больших людей

Один на один - потерянное искусство. Теперь это просто игра в чудо без реальных игровых ситуаций. Слишком много дриблинга. Смешные снимки, которые можно сделать только в матче один на один. Один на один через «Головорез» с распродажами - ваш лучший опыт в реальной игре с правилами, разработанными для того, чтобы бросить вызов бомбардиру и защитнику. Это не ваш обычный «контрольный мяч». Несколько игроков по очереди катят мяч из-под обруча атакующему игроку в верхней части ключа и на распутье, заставляя нападение идти тем или иным путем и заставляя защитника реагировать быстро. Разрешите только две капли за владение (максимум три), потому что если вам требуется больше, чем это, чтобы добраться от вершины ключа до обруча, вы не идете прямым путем, и другой защитник, вероятно, вступит в игру в реальном игра. Вы забиваете, вы остаетесь в нападении. Вы забиваете на заднем плане и позволяете следующему защитнику взломать его до тех пор, пока защита не остановится и затем не перейдет в атаку. Первый игрок до 10 побед. Это такая же реальная игра, как и в случае, когда у вас нет 10 игроков для формирования двух команд.

<! - СледующаяСтраница ->

№ 2 - завиток, исчезать, резать

Сложность : средняя
Кому это выгодно : охранникам / маленьким форвардам, которые постоянно в движении и хотят лучшего баскетбольного IQ.

Отличный способ узнать, умный ли игрок или нет, может ли он прочитать, как защитник защищает его от экрана. На самом деле должно быть только три варианта, которые приличный защитник может оскорбить. Если защитник следует за нарушением, вы должны свернуться. Если он переходит верх экрана, но все еще находится в хорошем положении, вы исчезаете. Если он полностью преувеличивает и делает ставку на потенциальный пас, дайте им возможность пройти через черный ход. Это только половина из этого, поскольку вы должны научиться стрелять из этих трех ходов. Пусть защитник перемешает свою защиту, выходя за пределы экрана (который может быть просто мусорным ведром), в то время как нападение определяет наилучший ход действий, чтобы получить наилучший возможный выстрел.

<! - СледующаяСтраница ->

№ 3 - Два шарика дриблинг

Сложность : от средней до жесткой
Кому это выгодно : Любой, кто хочет значительно улучшить свою игру с мячом обеими руками

Каждый должен вести мяч. Каждый должен иметь возможность вести мяч обеими руками, чтобы быть успешным. В то время как упражнения с одним шаром для дриблинга позволяют вам сконцентрироваться на совершенствовании вашей руки одной рукой, два шара заставляют вас концентрироваться, даже если вы отвлекаетесь от одновременного использования обеих рук. Есть несколько различных упражнений, которые вы можете выполнить в этом упражнении, обычно начиная от стационарного одновременного дриблинга, затем переходя к варианту стационарных и переходных упражнений от чередующихся дриблингов до неровных дриблингов (один мяч подпрыгивает высоко, один мяч остается низко.) Все сохраняя при этом голову, чтобы вы всегда знали, где должен находиться мяч, не глядя на него, чтобы вы могли сосредоточиться на других внутриигровых решениях, которые вам нужно будет принять.

<! - СледующаяСтраница ->

№ 4 - Стрельба на полной скорости

Сложность : средняя / сложная
Кому это выгодно : гвардейцам / маленьким форвардам, которые хотят лучше стрелять в переходный период, особенно когда им становится тяжело.

Разминка и стрельба вокруг верхней части ключа - это хороший способ потерять равновесие и помочь вам визуализировать мяч, попадающий в корзину во время стрельбы. Но вы не сможете позволить себе роскошь безрассудно швырять вокруг арки без защитника и чувства срочности. Стрельба на полной скорости учит стрелять во время бега и иметь необходимость останавливаться и стрелять, а также учит вас необходимой энергии, чтобы стрелять, когда вы начинаете уставать. Бегайте на полной скорости от пол-корта до любого места на арке или прямо внутри нее, чтобы стрелять. После выстрела отступите на половину поля и сделайте то же самое. Вы можете перепутать, будь то «стоп-и-поп» или одна подтяжка, но вы должны сделать 20 выстрелов, прежде чем сможете остановиться. Это может показаться легким, когда вы начинаете и получаете первые 10, но тогда ваши ноги не дают вам такого большого подъема, а ваши руки не дают вам последовательного удара, необходимого для выполнения задачи. Научитесь совершенствовать это упражнение, и ваша способность протолкнуть эту последнюю минуту в четвертой четверти, когда все остальные устали от собаки, станет разницей между телом на полу и изменяющим правила игры.

<! - СледующаяСтраница ->

№ 5 - Пост «Крабовые» ходы

Сложность : средняя
Кому это выгодно : большие люди, которым надоели охранники, приходящие в зачистку мяча на дорожке или защитники, легко блокирующие их удар.

Большим мужчинам тоже нужна любовь, верно? Они предоставляют то тело в переулке, которое может быть террором в обороне и силой, с которой нужно считаться в нападении. Но если у них есть мягкие движения в посте, угадайте, кто там будет медленно сокращаться? Этот шаг учит вас делать сильные движения по обоим плечам с одной каплей, которую должен усовершенствовать каждый крупный человек; пост-крабовая капля. Вы знаете, что вы держите в руках двуручный удар, прежде чем подняться на два фута и попытаться напасть на кого-то? ЭТО КАРАЧКА. Прохожий подает мяч большому мужчине на стойке, и, исходя из того, на каком бедре играет его защитник, он дает один низкий, но сильный краб, ведущий в противоположную сторону. Иногда это будет прямо в корзину для простоя. Иногда это будет в переулке для детского крючка. Как только вы пойдете в обоих направлениях, дополнительный бонус будет заключаться в том, чтобы практиковать одно и то же движение, но с подделкой «подкачка». Помните; сильный дриблинг крабов и сильная отделка с низкой позиции гарантируют, что вы получите столько же, сколько сможете.

<! - СледующаяСтраница ->

№ 6 - два прохода мяча

Сложность : Легкая / Средняя
Кому это выгодно : всем, особенно Кармело Энтони.

Передача является одним из самых основных компонентов баскетбола. Даже если в вашей команде есть игроки, которые отказываются учиться этому. Изучение того, как дать базовый сундук или отскок, должно быть элементарной процедурой, но переход на следующий уровень и добавление других форм прохождения и добавления дополнительного мяча - это еще одно упражнение, которое проверяет вашу концентрацию. Один отскок игрока проходит, в то время как другой одновременно проходит сундук, ловит и повторяет. Вы можете добавить переменные скорости, типы отказов / сундуков (один игрок дает низкую стойку с левой стороны, в то время как другой дает тот же самый проход справа), которые заставляют вас учиться правильному способу передачи от каждый угол и направление.

№ 7 - Дискринг на полной скорости

Сложность : средняя / сложная
Кому это выгодно : Стражам, которые хотят улучшить ходы на дриблинге на полной скорости.

Стрельба по дриблингу затруднена. Его можно обучить и внедрить в наши игры, но его трудно усовершенствовать. Выйти на корт на полной скорости и сделать шаг на защитника, чтобы выстрелить, чертовски почти невозможно, но, как только вы начнете тренироваться, это будет, по крайней мере, естественным способом ведения дел. Все, что нужно для тренировки, - это баскетбол и мусорное ведро в качестве защитника. Научиться бегать на полной скорости в чем-то и останавливаться, чтобы сделать ход тем или иным способом, в то время как атакующему игроку делать правильно, защитнику еще сложнее защищаться. Включите движение; кроссовер, вход и выход, даже вращение время от времени (с осторожностью!) позволит вам принять раздельное решение, когда вы подходите к защитнику, заставляя их принимать решение в еще более короткое время. После хода вы можете дать сильный ход целому с не более чем двумя дополнительными каплями. Если вы научитесь справляться с этим, у вас будет некое измерение в игре, в котором тренеры сойдут с ума. Промежуточная игра (за пределами дорожки, но внутри арки с тремя точками) является как раз тем товаром, который играет баскетболист. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на Майкла Джордана, чтобы понять это.

<! - СледующаяСтраница ->

№ 8 - Оборонные слайды

Сложность : Легко
Кому это выгодно : ВСЕМ!

Слайды Лейн являются одним из самых простых упражнений, но один из самых сложных для совершенствования. И это действительно только потому, что почти невозможно усовершенствовать защитный слайд, особенно в реальных игровых ситуациях. Есть много факторов, которые вынуждают игроков фристайлировать свои защитные движения, но слайды по полосам сделают три вещи; это заставит вас оставаться на низком уровне, держать ноги врозь и учиться поворачиваться. Это три константы в защитном маневрировании на всех уровнях, и это упражнение поможет мышечной памяти быть последовательной, поэтому, если вы делаете слайды по полосам, которые учат вас двигаться из стороны в сторону, вперед-назад и в обратном направлении вы изучаете все основные приемы в оборонительной стойке, которая поможет вам стать лучшим защитником.

<! - СледующаяСтраница ->

№ 9 - Микан / Обратный Микан

Сложность : Легкая / Средняя
Кому это выгодно : большие люди и охранники, которые хотят научиться финишировать вокруг
корзина без мяча должна опускаться ниже плеч.

Благодаря одному из прародителей баскетбола, Джорджу Микану, у нас одна из самых лучших тренировок для разминки. Тренировка Микана включает в себя съемку крупных планов с одной ноги, чередуя плавные движения с одной стороны корзины на другую. Хотя это может выглядеть легко, существуют правила. Вы должны держать мяч выше плеч, что является самым легким правилом для того, чтобы его сломать, потому что ваша естественная склонность при прыжке - опускать руки и мяч вниз, чтобы у вас было больше движения при подъеме. Держа мяч над головой, вы держите его ближе к корзине, позволяя быстрее добраться до корзины. Другое правило заключается в том, что, как только вы пропустите, вы должны начать отсчет заново. Вы можете начать легко и сделать 10 подряд с каждой стороны корзины, но как только это станет обычной разминкой, попробуйте сделать 25 подряд. Черт возьми, иди на 50, если ты амбициозен. О, и тогда вы должны сделать то же самое, но с обратными простоями. Мышечная память и дисциплина могут привести к легким ведрам под обручем.

<! - СледующаяСтраница ->

№ 10 - Съемка мышечной памяти

Сложность : Легкая / Средняя
Кому это выгодно : всем, кто когда-либо стрелял в баскетбол

Вы ходите в тренажерный зал и растягиваетесь. Что должно быть следующим, что вы делаете? Это не капля. Это не несколько кругов. Надо снимать мышечную память. Выстрелы одной рукой, начиная с минимально возможного расстояния и постепенно продвигаясь, сохраняя ритм, когда мяч падает через обруч и снова проходит движение. Этот мяч, идущий от вашего мяча к вашим пальцам и кончикам пальцев, является одним из самых чистых движений в баскетболе, даже если у некоторых игроков есть разные способы его отображения. В любом случае, они усовершенствовали любое движение, в которое стреляют, благодаря мышечной памяти, и это упражнение - ваше введение в это.

СВЯЗАННЫЕ : 10 простых ежедневных тренировок, которые должен делать каждый баскетболист
СВЯЗАННЫЕ : Что носят 25 лучших игроков в НБА и почему

Похожие

Комментарии