1. Креатин - действие
2. Дозирование креатина
3. Побочные эффекты
4. Является ли Creatine Cycle бесполезным и устаревшим методом?

Всего несколько лет назад единственный метод, который рассматривался для использования креатина, считался циклическим. Обычно продолжительность приема добавок составляла 6-8 недель, после чего креатин прекращали, по крайней мере, на аналогичный период. В настоящее время практикуются постоянные добавки, рекомендуемые многими экспертами, при которых мы можем принимать креатин практически в течение всего года.

Креатин - действие

Основное преимущество приема креатин оказывает влияние на АТФ, которые отвечают за силовые возможности во время анаэробной работы мышц, такие как бодибилдинг. Благодаря креатину у нас есть возможность делать упражнения с большим весом, который, в свою очередь, применяется для увеличения мышечной массы. Однако, как мы все знаем, нет никакой возможности, чтобы прирост силы сохранялся на одном и том же уровне, и каждая последующая неделя тренировок приносила прогресс в добавлении следующих килограммов к штанге.

Если бы это было так, вероятно, люди с многолетним опытом выполнили приседания со штангой весом в несколько тонн. После первого довольно впечатляющего увеличения силы каждый из тех, кто использует креатин, ждет небольшой стагнации или заметного замедления предыдущего увеличения силы. Вот почему возникли теории, что добавки в течение 8 недель уже не являются наименьшей пользой, потому что креатин просто ... перестает работать.

Однако никто не заметил, что он по-прежнему работает со значительно более высокими весами, чем до начала «цикла», который после прекращения приема креатина в большинстве случаев было абсолютно невозможно поддерживать. Перестали работать добавки? - ни в коем случае. Подобные, хотя и немного отличающиеся, слова: «Через 6 недель организм привыкает к креатину, поэтому он перестает работать».

Как это ни парадоксально, но те, кто проповедует эту теорию с полной убежденностью в ее обоснованности, когда ее спрашивают о циклах белковых добавок и даже птичьих грудок или риса, вероятно, постучали бы себя по лбу. Почему? В конце концов, креатин - это то же самое, что углеводы или белки из кондиционера или мяса, естественный компонент нашего рациона, который для того, чтобы придать фигуре, которую мы едим, немного больше, чем в среднем по Ковальски.

Вывод прост: так же, как тело не привыкнет к упомянутой куриной грудке и не должно употребляться циклически, потому что оно прекратит «действовать», поэтому нет необходимости прекращать креатин при таком типе аргументации. Постоянное применение предоставит нам наилучшие условия для медленного, но непрерывного прогресса, что в долгосрочной перспективе даст гораздо большие преимущества, чем циклические добавки.

Дозирование креатина

Во время креатиновых циклов принималась доза около 10 г в день, которой часто предшествовала так называемая фаза насыщения, когда суточная доза достигала даже 25-30 г в течение первых нескольких дней. Тем не менее, такие практики можно услышать довольно редко на этом этапе. Практикующие, по-видимому, поняли, что это не что иное, как выбрасывание добавки в мусор, потому что тело обычного человека никоим образом не сможет использовать такое количество.

Два метода чаще всего встречаются в рекомендациях для постоянного использования. Первый принимает порцию 5 г каждый день , в то время как согласно второму, мы используем креатин только в дни тренировок до или после посещения тренажерного зала.

Побочные эффекты

Одной из причин отказа от креатина на какое-то время является страх за здоровье, мотивированный мифом о его вредности. Предполагалось, что более длительные добавки отрицательно влияют на почки и приводят к их повреждению. Эти теории давно были опровергнуты, потому что в случае применения креатина в соответствии с рекомендациями производителя у здорового человека не было ухудшения функционирования этого органа, однако многие люди все еще распространяли этот тип неправильного пароля, не обновляя свои собственные знания.

Является ли Creatine Cycle бесполезным и устаревшим методом?

Хотя после прочтения приведенных выше абзацев большинство из вас, вероятно, ответят, прием циклического креатина может найти применение по крайней мере в нескольких случаях.

Одним из них являются люди, чей психологический фон и мотивация играют ключевую роль в подходе к питанию или обучению. Медленно, почти незаметно от одной недели к другой, очень обескураживает их, что влияет на самые важные факторы для их достижения - отказ от тренировок или нехватка себя во время упражнений, перекусывание и употребление алкоголя - и вот сколько из вас долгое время лежит на месте как фигуры, так и силы.

Однако ситуация резко меняется, когда прогресс виден в каждой последующей тренировке, в зеркальном отражении и даже замечен окружающим. Тяжелая и систематическая тренировка, лучший подход к правильному питанию, забота о регенерации - эффекты сильно анаболического креатина при таком подходе не заставят себя долго ждать. Тем не менее, когда через несколько недель они становятся менее заметными и решимость спортсмена явно ослабевает, лучшим решением будет прекратить его и через несколько недель снова попытаться использовать потенциал добавок.

Таким образом, в случае таких людей будет лучше выбрать циклы креатина, во время которых они будут посвятить себя работе по развитию с приверженностью и мотивацией, а не постоянными добавками без надлежащего подхода к диете и тренировкам.

Отмена креатиновых добавок также оправдана в случае спортсменов, которые вынуждены придерживаться весовых категорий . Поскольку одним из наиболее выраженных эффектов креатина является удержание внутриклеточной воды, принимающие люди обычно увеличивают свою массу в большей или меньшей степени. Подводя итог, можно сказать, что, помимо спортивных упражнений, креатин также часто используется в других дисциплинах, он может быть очень полезен, когда речь идет о подготовке к соревнованиям, когда речь идет о достижении предельных значений веса.

Креатин, несомненно, является очень эффективной и мощной добавкой. За исключением некоторых исключений, для подавляющего большинства инструкторов совершенно нет необходимости применять его циклически и вводить систематические перерывы. Хотя через несколько недель вы привыкнете к эффектам подсознания, и подсознание скажет вам, что креатин давно прекратил работать, вы можете быть уверены - она ​​все время проделывает большую работу, позволяя даже малейшему нашему прогрессу.

Вы заинтересованы в креатине? Мы рекомендуем вам прочитать другие статьи:

Является ли креатин простой добавкой для спортсменов?

Креатин для восстановления - его свойства и действие ,

Вы ищете лучший продукт для себя? Мы рекомендуем особенно:

100% LABS Elite Creatine 400г

Olimp Creatine 1250 Mega Caps 120kaps

Trec CM3 Powder 250 г

Михал Кусык

Пятница, 6 июля 2018 года

Похожие

Комментарии