Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Динамическое растяжение против статического растяжения: что лучше?

  1. Статическое растяжение против динамического растяжения
  2. Статическое растяжение
  3. Динамическое растяжение
  4. Преимущества активных разминок
  5. Активные разминки улучшают производительность
  6. Активные разминки предотвращают травмы
  7. 6 быстрых упражнений на разогрев
  8. Плечевой круг
  9. Поворот ствола
  10. Постоянный модный круг
  11. Качели ноги
  12. устремиться
  13. Полус приседания

Одна из самых больших ошибок новички в фитнесе может сделать, пропуская разминку перед тренировкой. Разогрев не только полезен, но и полезен, не только просто подготавливая тело к тренировкам, но и поднимая вопросы безопасности и работоспособности.

Но более старые представления о разминке могут компрометировать оба, делая важным знать разницу между активными и пассивными разминками, статическим и динамическим растяжением. После того, как вы определились с программой тренировок, выделите средства на некоторые упражнения для разминки, включив приведенную ниже информацию в свой режим фитнеса.

Статическое растяжение против динамического растяжения

При подготовке к любой активной деятельности - будь то командный вид спорта, выполнение аэробных упражнений или поднятие тяжестей - вам нужно подготовить мышцы к действию. Традиционно было два основных способа сделать это: статические упражнения на растяжку и активные разминки.

Одна из самых больших ошибок   новички в фитнесе   может сделать, пропуская разминку перед тренировкой Статическое растяжение

Это то, что вы, вероятно, делали на уроках физкультуры в средней школе: постепенно наращивайте мышцы и удерживайте их до 30 секунд. Подумайте о боковых изгибах или классическом растяжении подколенного сухожилия, когда вы тянетесь к ногам, сидя на полу. Цель этих упражнений - снять напряжение, делая мышцы более податливыми и менее восприимчивыми к нагрузкам и нагрузкам.

Динамическое растяжение

Этот тип подготовительной деятельности является частью большей категории активных разминок и включает растягивание на основе движений, например выпады веса тела и вращение туловища. Дополнительные активные разминки включают спортивные упражнения на ловкость, спринты и шаттлы, прыжки со скакалкой, бег трусцой и другие упражнения с небольшим воздействием и легкими усилиями. Цель состоит в том, чтобы подготовить тело к действию, и это то, что умные тренеры и тренеры теперь рекомендуют людям делать не только перед соревнованиями, но и перед каждой тренировкой.

Преимущества активных разминок

Исследования показали, что в то время как статическое растяжение может обеспечить восстановление Преимущества, выполняемые в конце тренировки, могут ухудшить производительность, если они выполняются в начале. Это потому, что он расслабляет мышцы, истощает силы, уменьшает приток крови и снижает активность центральной нервной системы.

Активные разогревающие упражнения - особенно те, которые включают в себя динамическое растяжение - имеют противоположный эффект, усиливают кровоток, активизируют центральную нервную систему и повышают силу, силу и диапазон движения , В результате они предлагают множество как немедленных, так и долгосрочных выгод.

Активные разминки улучшают производительность

А 2014 регулярный обзор Из 31 исследования, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины, установлено, что активные разминки, включающие такие упражнения, как спринт и плиометрия, могут повысить мощность и силовые показатели. В то же время, более короткое статическое растяжение не только не обеспечивает такой импульс, но может также уменьшить силу , мета-анализ Из 32 исследований по разминке и производительности в 2010 году также было установлено, что активная разминка перед занятиями спортом приводит к улучшению показателей - в данном случае на 79 процентов по всем исследованным критериям.

«Я даже видел бегунов, которые удваивают дистанционные соревнования в один и тот же день, проводя свое второе соревнование лучше, чем первое», - говорит Брэд А. Рой, доктор философии, FACHE, FACSM, FMFA, исполнительный директор The Summit Medical. Фитнес-центр в Калиспелл, штат Монтана. «При достаточном отдыхе первоначальное мероприятие служит улучшенной разминкой для второго мероприятия».

Даже если вы не занимаетесь спортом каждую неделю - или участвуете в двух соревнованиях по бегу за один день - выполняйте динамические растяжки каждый раз, когда вы одеваетесь на тренировку, это может помочь оптимизировать ваши результаты и быстро отслеживать ваши результаты. Неважно, являетесь ли вы тренируясь в вашей гостиной качать железо в тренажерном зале, стучать по тротуару, или бить по связям со своими братьями в воскресенье - подготовка тела к действию поднимет вашу игру и ускорит ваши достижения.

Активные разминки предотвращают травмы

А 2008 изучение Примерно из 2000 футболистов в BMJ обнаружили, что структурированная программа разминки, включающая в себя бег, прыжки, динамическое растяжение и целевые упражнения на прочность, равновесие, стабильность ядра и выносливость бедер и колен, снизила общий риск травм на 35 процентов. и сократить тяжелые травмы почти вдвое.

Ученые из Северо-Западного университета имели аналогичные результаты в 2011 году изучение 1500 спортсменов. Они обнаружили, что 20 минут силы, баланса, плиометрический и другие динамические упражнения на растяжку перед тренировкой позволили снизить травмы с постепенным началом на 65 процентов, уменьшить острые бесконтактные травмы на 56 процентов и уменьшить бесконтактные растяжения связок голеностопного сустава на 66 процентов. Совсем недавно, 2014 обзор исследований опубликованные в Ортопедической сестринской помощи обнаружили, что адаптация разминки к конкретному виду спорта приводит к наименьшему количеству травм и лучшим результатам.

6 быстрых упражнений на разогрев

Хотя разминка для конкретного вида спорта всегда предпочтительна, следующая схема динамического растяжения, охватывающая широкий диапазон движений, может помочь подготовить ваше тело практически к любым спортивным усилиям. Выполняйте каждый ход за одну минуту до тренировки или соревнования.


Выполняйте каждый ход за одну минуту до тренировки или соревнования

Плечевой круг

  • Встаньте прямо, плечи расслаблены, руки по бокам.
  • Медленно катите плечи по кругу (вперед, вверх, назад, вниз) в течение 30 секунд.
  • Повторите в противоположном направлении.

Повторите в противоположном направлении

Поворот ствола

  • Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты.
  • Держа спину прямой (не изогнутой), поднимите руки прямо в стороны и согните в локтях.
  • Держа колени согнутыми, поворачивайте подушечку правой ноги, поворачивая туловище влево и инвертируя движение вправо.

Держа колени согнутыми, поворачивайте подушечку правой ноги, поворачивая туловище влево и инвертируя движение вправо

Постоянный модный круг

  • Встаньте на одну ногу и поднимите противоположное колено на 90 градусов (бедро должно быть параллельно земле).
  • Держа колено поднятым, откройте бедро, делая широкие круги ногой. Продолжайте в течение 30 секунд.
  • Поменяйте ноги и повторите.

Поменяйте ноги и повторите

Качели ноги

  • Встаньте, сложив ноги вместе, вытянув руки в стороны или удерживая устойчивую поверхность для равновесия.
  • Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на бок.
  • Размахните правой ногой параллельно плечам назад и вперед перед левой ногой. Продолжайте в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

Поменяйте ноги и повторите

устремиться

  • Встаньте прямо, ноги на ширине бедер и руки на бедрах.
  • Держа грудь наверху, плечи назад, опоясанный стержень, а спину ровной, сделайте большой шаг вперед правой ногой. Опускайте тело до тех пор, пока переднее бедро не будет параллельно земле, а заднее колено не согнуто на 90 градусов. (Он должен зависать на пару дюймов над землей.)
  • Пауза, а затем обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите, на этот раз шаг вперед левой ногой. Продолжайте чередовать ноги.

Связанные с: Как сделать идеальный выпад вперед


Связанные с:   Как сделать идеальный выпад вперед

Полус приседания

  • Встаньте прямо, руки по бокам, ноги на ширине плеч.
  • Держа спину плоской и опираясь на сердечник, поднимайте руки прямо перед собой, отталкивая бедра назад, сгибайте колени и опускайте тело до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле.
  • Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Связанные с: Как сделать приседание с гантелями

Каждая тренировка Beachbody начинается с серии активных разминок, чтобы подготовить вас к безопасным и эффективным упражнениям. Трансляция нашей постоянно растущей библиотеки через ваш телевизор телеприставки или же мобильное устройство на Beachbody On Demand сейчас!

Похожие

Активные методы обучения
Ролевая игра - основана на проблемах и трудностях, с которыми сталкиваются участники тренинга. Интерактивная лекция - лекция, в которой лектор ведет участников по предмету, задавая вопросы, привлекая их к обмену опытом и независимому открытию знаний. Решение реальных проблем -
Почему у 30-летних женщин растут ноги
Исследование, проведенное специалистами из Университета Питтсбурга, раскрыло истинную причину того, почему у многих женщин около 30 лет начинают резко и быстро расти бедра. Оказывается, пышные формы связанные с деторождением: чем они больше, тем умнее будут дети
Что такое шары гейши и как их использовать?
Наша сексуальность часто является табу. Жаль Не зная их собственных потребностей, найти их перед собой или партнером часто бывает трудно из-за радости, которая может возникнуть в моменты, проведенные во время секса. Стоит поговорить об этом, чтобы наилучшим образом удовлетворить ваши потребности в постели, с партнером или без него. Иногда достаточно выслушать ваши собственные потребности и ответить на ваши ожидания.
ФИФА WC 2018: пять причин, почему Аргентина провалилась против Хорватии
Легко обвинить Лайонела Месси в неудачной гонке в Аргентине, финалистах 2014 года, но их аварийная посадка не ограничивается пассивными усилиями Месси. Вот MyKhel смотрит на некоторые из них.
Гиао: «Трудно готовиться против команды, у которой нет слабостей»
Мужская сборная Филиппин по баскетболу заявляет, что готова сразиться с Южной Кореей в нокаут-четвертьфинале Опубликовано 8:56 вечера, 26 августа 2018 Обновлено 8:56 вечера, 26 августа 2018 ПОДГОТОВКА. Тренер национальной команды Йенг Гиао считает, что команда хорошо подготовилась к сборной Южной
Финал ЧМ-2018 по футболу Франция - Хорватия Давид против Голиафа
В решающем матче турнира сыграют мировой гранд и сенсационная "темная лошадка". Associated Press 10 июля сборная Франции одержала минимальную победу над Бельгией - 1: 0 и стала первым финалистом турнира. А за сутки команда Хорватии героически одолела в дополнительное время сборную Англии
Суд окончательно запретил продажу живого карпа в мешках
Больше не нужно продавать рыбу в полиэтиленовых пакетах без воды. Отныне такие действия будут рассматриваться как жестокое обращение с животными. 13 декабря 2016 г. Наконец, Верховный суд вынес решение (номер ссылки I KK 281/16) в отношении защиты рыбы, продаваемой в магазинах. - вы не сможете держать их подальше от воды и раздавать клиентам в полиэтиленовых
Valve только что анонсировала бесплатную версию Counter-Strike: Global Offensive в Steam
tech2 Новости Персонал Valve только что анонсировали бесплатную версию своего чрезвычайно популярного шутера от первого лица Counter-Strike: Global Offensive или обычно называемого CS: GO.
Должен ли переводчик иметь свой собственный сайт?
На протяжении многих лет компании переводят свои услуги в сеть. Почему? Потому что здесь есть клиенты. При нынешнем ритме жизни вряд ли у кого-то будет время бегать по городу и искать конкретного поставщика услуг или магазин с выбранным товаром. Потребитель чаще выбирает Интернет , где он может найти практически
Как потерять свои ручки любви в 10 упражнениях?
... круг внутренних органов (в то время как подкожный жир находится, как следует из названия, под кожей). ). Висцеральный жир - это враг, с которым нужно бороться, потому что он представляет риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета 2 типа. Таким образом, одним из ключей к устранению любовных ручек является контроль за выработкой кортизола, а значит, и стресса. Итак, сначала вы должны посмотреть эти 5 пунктов: Ешьте регулярно:
Как выбрать кофе, идеальный? На Шерлоке!
Начальный выбор Вопрос о том, как выбрать кофе, лучше всего изложить по нескольким простым факторам и по методу от общего к конкретному. Это немного Шерлока. Первое, что вам нужно учитывать, это определить, на каких устройствах вы будете варить этот кофе. Если у вас есть эспрессо-машина , кофеварка , французская пресса

Комментарии

В настоящее время на сайте Adidas говорится, что обувь распродана, но вы можете ожидать, что скоро продажа будет возобновлена , В конце концов, кто убьет курицу, которая несет золотые яйца?
Прежде чем углубляться в различия между умными часами и спортивными часами GPS, позвольте мне начать с попытки определить, каково определение каждого типа часов. Большинство людей будут называть умные часы любыми электронными часами, которые выполняют любые функции, которые недоступны традиционным аналоговым часам. Это определение умных часов довольно широкое, поэтому давайте попробуем сузить его. SmartWatch - это электронные часы, созданные для запуска компьютерных приложений
Многих человек, когда он узнает, что я не могу есть глютен, а потому общедоступный хлеб, макароны, пирожные и сладости, с ужасом восклицает: «Что ты ешь правильно?
Многих человек, когда он узнает, что я не могу есть глютен, а потому общедоступный хлеб, макароны, пирожные и сладости, с ужасом восклицает: «Что ты ешь правильно?» Ну, я много ем и не жалуюсь на недостаток углеводов. Чтобы обвинить веру в то, что безглютеновая диета должна быть однообразной, а безглютеновые злаки ограничены белым рисом, я представлю вам сегодня все зерна (и прежде всего так называемые псевдозомбы ), которые очень обогащают мое меню.
Что должно быть следующим, что вы делаете?
Что должно быть следующим, что вы делаете? Это не капля. Это не несколько кругов. Надо снимать мышечную память. Выстрелы одной рукой, начиная с минимально возможного расстояния и постепенно продвигаясь, сохраняя ритм, когда мяч падает через обруч и снова проходит движение. Этот мяч, идущий от вашего мяча к вашим пальцам и кончикам пальцев, является одним из самых чистых движений в баскетболе, даже если у некоторых игроков есть разные способы его отображения. В любом случае, они усовершенствовали
На что следует обратить внимание при приготовлении еды после тренировки?
На что следует обратить внимание при приготовлении еды после тренировки? Прежде всего, нужно долить воду, белок и углеводы . Углеводы дополняют поступление гликогена в мышцы, а белок обеспечивает мышечные волокна, необходимые для восстановления аминокислот. Источником полезного белка являются такие продукты, как яйца, постное мясо (индейка, курица, телятина, постная говядина), а также рыба и молочные продукты. Дефектный белок или белок растительного происхождения
Что делать, если вы видите, что кто-то плохо себя ведет с живой рыбой?
Что делать, если вы видите, что кто-то плохо себя ведет с живой рыбой? Позвоните 112, сделайте снимок, сохраните контакты с другими свидетелями события. Отчет РЕГИСТРАЦИЯ ИНСПЕКЦИОННОЙ КОММЕРЧЕСКОЙ ИНСПЕКЦИИ - контролирует законность и целостность деятельности предпринимателей (пункт 1 статьи 3 (1) Закона от 15.12.2000 г. о Торговой инспекции). Отчет инспекции VICTORIA VOIVODESHIP - контролирует соблюдение правил защиты животных (статья
Винсент Компани и Кевин Де Брюин забивают отличные голы во время тренировок Кубка мира по Бельгии - что лучше?
Винсент Компани и Кевин Де Брюин забивают отличные голы во время тренировок Кубка мира по Бельгии - что лучше?
Жиросжигатели живота - что вы посоветуете?
Жиросжигатели живота - что вы посоветуете? Трансдермальные сжигатели жира - довольно свежая тема. В основном это спиртовые (или водные) растворы, содержащие гидрохлорид йохимбина, кофеин, малиновые кетоны и другие вспомогательные вещества. Многие люди пытаются подорвать их локальные эффекты, однако, эти продукты очень часто используются игроками фитнес-бикини для достижения конечного эффекта потери воды и жировой ткани от бедер и ягодиц. Такой продукт, например,
Что вы думаете об играх Экстракласа и как наша лига сравнивается с европейским футболом?
Что вы думаете об играх Экстракласа и как наша лига сравнивается с европейским футболом? Экстракласа - очень ровная лига. Никогда не знаешь, каким будет результат, последняя команда может выиграть с первой, каждое решение возможно. Вы можете играть лучше, чем ваш противник, и после матча у него в таблице на три очка больше. На поле мы наблюдаем множество столкновений один на один, преобладает физическая сфера, игроки усердно сражаются на приеме. Форма команд не очень регулярная.
Что скажешь?
Что скажешь? :)
Почему выбор наших панельных ограждений является лучшим решением для вас и что вы от него получаете?
Почему выбор наших панельных ограждений является лучшим решением для вас и что вы от него получаете? Наши панели изготовлены из высококачественной сертифицированной стали, а также отличаются очень высоким качеством защиты от погодных условий, преобладающих в нашей климатической зоне. Процесс гальванизации, который сам по себе защищает металл от коррозии, может быть дополнен дополнительным защитным слоем, то есть слоем порошкового покрытия, который почти полностью
«Что еще мы можем сделать для вас?
«Что еще мы можем сделать для вас?» - задаем мы этот вопрос нашим клиентам. вызов и записаться на прием или заказать услугу с поездками на работу!

Должен ли переводчик иметь свой собственный сайт?
Почему?
Многих человек, когда он узнает, что я не могу есть глютен, а потому общедоступный хлеб, макароны, пирожные и сладости, с ужасом восклицает: «Что ты ешь правильно?
Что должно быть следующим, что вы делаете?
Что должно быть следующим, что вы делаете?
На что следует обратить внимание при приготовлении еды после тренировки?
Что делать, если вы видите, что кто-то плохо себя ведет с живой рыбой?
Винсент Компани и Кевин Де Брюин забивают отличные голы во время тренировок Кубка мира по Бельгии - что лучше?
Жиросжигатели живота - что вы посоветуете?
Жиросжигатели живота - что вы посоветуете?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...